D vitamin maträtter

detta existerar hälsosamt för att förtära vattenlevande djur, dock detta räcker ej alltid

Fler samt fler studier tyder på för att många människor är kapabel äga svårt för att tillgodose sitt behov från D-vitamin.

Fet vattenlevande djur är enstaka god källa mot vitamin D för dem flesta.
dock enstaka norsk undersökning visar något förvånande, nämligen för att även angående överviktiga personer äter lax fem gånger inom veckan så höjer detta ej nivåerna från D-vitamin mot önskad nivå.

Det är ställt utom allt tvivel för att detta är hälsosamt för att äta vattendjur – speciellt fet vattenlevande djur likt lax.

Förutom dem livsviktiga omega-3-fettsyrorna innehåller lax även jod, selen samt D-vitamin.

Många från oss besitter låga nivåer D-vitamin beneath vintermånaderna.

Vilken föda innehåller maximalt D-vitamin?

Man kunna då tänka sig för att ifall man äter lite mer lax är kapabel detta lösa problemet för samtliga. dock så enkelt är detta alltså ej i enlighet med enstaka norsk lärande publicerad inom British Journal of Nutrition.

Fisk fem gånger inom veckan

Forskare från universitetet inom Bergen besitter inom samarbete tillsammans med Skretting Aquaculture Research Center inom Stavanger undersökt detta.

Vi får inom oss D-vitamin vid numeriskt värde sätt: dels via maten, dels bildas D-vitamin inom huden då oss existerar ute inom solen.

inom studien mättes D-vitaminhalten inom blodet hos 63 friska överviktiga studiedeltagare. Först mättes grundnivåerna samt sedan gjordes ytterligare ett mätning efter åtta veckor tillsammans olika typer från kost.

enstaka team fick fem måltider tillsammans lax (750 gram totalt) per sju dagar. ett andra team fick fem måltider tillsammans torsk (totalt 750 gram) per sju dagar.

Den tredjeplats gruppen fungerade liksom kontrollgrupp samt skulle äta likt vanligt, dock utesluta fisk.

D-vitaminnivåerna minskade

D-vitaminnivåerna inom varenda tre grupperna ägde minskat efter åtta veckor.

Studien utfördes inom Norge på hösten samt eftersom solens strålar då ej längre är starka nog för D-vitaminsyntes inom huden förväntas nivåerna D-vitamin inom blodet minska, ifall ej D-vitaminintaget från föda alternativt kosttillskott ökar.

maximalt minskade D-vitaminnivåerna inom placebogruppen samt gruppen liksom åt torsk.

dock nivåerna minskade alltså även hos dem studiedeltagare likt åt lax fem gånger inom veckan. Detta trots för att lax är ett nödvändig kostkälla mot vitamin D.

Betyder detta för att lax ej är hälsosamt? Nej, ej alls. Lax samt ytterligare fet vattendjur innehåller, utöver vitamin D, hälsosamma fettsyror samt andra näringsämnen vilket är utmärkt för oss.

dock eftersom vitamin D är fettlösligt samt lagras inom fettvävnaden kunna tillgängligheten från vitaminet begränsas mot resten från kroppen beroende på hur många fettvävnad man bär på.

ifall man är överviktig bör man alltså artikel ytterligare noga tillsammans med för att få inom sig tillräckligt tillsammans med vitamin D. Bästa sättet för att ta reda på sina D-vitaminnivåer är tillsammans med hjälp från en blodprov.

Förutom inom fet vattendjur finns vitamin D framför allt inom berikade mejeriprodukter alternativt motsvarande vegetabiliska alternativ.

en säkert sätt för att öka sitt intag från vitamin D är för att ta en lättupptagligt kosttillskott, så såsom D-Pearls från Pharma Nord.

Lättupptagligt D-vitamin

D-Pearls innehåller vitamin D3 löst inom kallpressad olivolja inom små kapslar liksom är lätta för att svälja.

Flera studier bekräftar för att D-Pearls besitter en god absorption inom kroppen.

Bland annat två publicerade norska studier. En från dem genomfördes från vetenskapsman nära universitetet inom Oslo samt undersökte D-vitaminnivåer samt muskelfunktion hos idrottare. inom den andra studien mättes blodnivåer från D-vitamin på enstaka team skolbarn. Här tittade forskarna på socialt beteende samt förmågan för att lösa komplexa information.

Båda dem norska studierna bekräftar den goda biotillgängligheten D-Pearls har.

D-Pearls finns inom fyra styrkor – 20, 38, 80 alternativt 125 mikrogram.

Vilken föda finns detta många D-vitamin i?

Skillnad vid vitamin D2 samt vitamin D3

D-vitamin brukar delas upp inom vitamin D2 (ergokalciferol) samt vitamin D3 (kolekalciferol).

Skillnaden existerar ursprunget. Vitamin D2 kommer ifrån vegetabiliska varor medan vitamin D3 härstammar ifrån animaliska varor. Båda typerna från D-vitamin är kapabel tas upp från kroppen, dock detta finns skillnader inom hur dem bryts ned. Vitamin D3 anses artikel effektivare än D2 till för att höja kvantiteten D-vitamin inom kroppen.

Naturliga samt berikade livsmedel tillsammans D-vitamin

Ett stort antal livsmedel innehåller någon mängd D-vitamin.

Livsmedel såsom innehåller D-vitamin existerar framförallt vattenlevande djur ex lax, sill, makrill samt tilapia.

flera från dem existerar dock berikade. Bara för att fåtal innehåller naturligt D-vitamin.

Fisk existerar ett riktigt god källa på grund av D-vitamin samt dem vilket ligger inom höjdpunkt existerar sötvattensfisk, gös, skarpsill, lax, öring samt makrill.

detta är kapabel existera utmärkt för att lära sig vilka vilket existerar riktigt rika vid vitaminet, eftersom man då t ex förmå fyllning vid reserverna beneath vinterhalvåret tillsammans riktig typ från mat.

Om man utformar sin kosthållning tillsammans D-vitamin samt variation inom åtanke existerar detta enklare för att hålla sig frisk samt undvika dem besvär såsom bristande kunna leda mot.

Nedan är kapabel ni lära dig mer ifall den föda vilket existerar riktigt rik vid D-vitamin.

Livsmedel tillsammans med naturligt D-vitamin

D-vitamin finns naturligt inom t ex fet vattenlevande djur, fiskleverolja, lever, äggula samt mögelväxt. Fet vattendjur liksom lax, tonfisk, makrill samt sardiner anses bland flera artikel dem bästa källorna mot D-vitamin. vanligtvis för fortplantning hos djur samt animalisk föda existerar numeriskt värde andra naturliga källor.

Naturliga källor mot D-vitamin kommer nästan ständigt ifrån vilt.

Detta innebär för att vegetarianer, samt speciellt veganer, främst förmå erhålla inom sig D-vitamin genom berikade livsmedel.

www.livsmedelsverket.se › naringsamne › vitaminer-och-antioxidanter › d-.

detta blir viktigare för att organisera sin kost, vilket ibland ej existerar helt enkelt. en kosttillskott är kapabel artikel enstaka god koncept till för att artikel trygg vid för att man får inom sig varenda vitaminer samt mineraler man behöver.

Berikade livsmedel

Vid sidan från dem livsmedel tillsammans naturligt D-vitamin finns detta varor såsom berikas.

flera mejeriprodukter berikas t ex tillsammans med D-vitamin.

Fisk: fet vattenlevande djur såsom lax, makrill samt sill existerar rika vid D-vitamin.

mot dem räknas minimjölk, lättmjölk, mellanmjölk, sojadrycker, havredrycker, välling, lättfil, lättyoghurt samt margarin. samtliga mejeriprodukter existerar dock ej berikade. detta existerar viktigt för att studera vid förpackningen ifall ni önskar försäkra dig angående för att produkten innehåller D-vitamin.

Mat tillsammans med stora mängder D-vitamin

Här följer några modell vid föda såsom innehåller riktigt stora mängder D-vitamin (uppskattad mängd inom mikrogram per 100 g):

• Rå vildfångad lax (25 µg/100g)

• Rå sötvattensfisk (21 µg/100g)

• Hushållsmargarin samt lättmargarin (20 µg/100g)

• Konserverade sardiner inom olja (15 µg/100g)

• Rå citrongul kantarell (15 µg/100g)

• Inlagd still (5-12 µg/100g)

• Rå äggula (9 µg/100g)

• Torskrom samt löjrom (7 µg/100g)

• Rå odlad lax (7 µg/100g)

• Rå makrill (5 µg/100g)

Stora delar från dem livsmedel liksom innehåller riktigt många D-vitamin existerar ej riktigt desamma likt den föda man äter mot vardags.

detta blir viktigt för att organisera för att förtära t ex fet vattenlevande djur, speciellt beneath vinterhalvåret då solen ej bidrar tillsammans med D-vitamin.

Alla äger dock ej chansen för att förtära vid en sätt såsom försäkrar för att man får inom sig sitt dagliga behov. en kosttillskott tillsammans med D-vitamin kunna artikel en utmärkt alternativ angående man ej existerar helt trygg vid för att man får inom sig den mängd man behöver.

detta förmå åtminstone existera en god sätt för att försäkra sig ifall detta beneath vinterhalvåret.

Klicka på denna plats på grund av för att köpa D-vitamin

Författare: Stefan Nordström, medicinsk skribent samt kunnig inom kost, välmående samt träning.

Uppdaterad: 2022-10-17