Inflammationsdämpande mat recept

Antiinflammatorisk kost är en enkelt sätt för att äta för för att hålla nere inflammationerna inom kroppen samt stärka ditt immunförsvar. Kosthållningen bygger på näringstät, inflammationsdämpande föda tillsammans med fokus på färgglada grönsaker, fet vattenlevande djur, grästbetat kött samt hälsosamma kryddor samt oljor.

Läs vidare för för att lära dig mer angående vad ni bör äta samt vilket ni bör undvika för för att minska inflammationerna inom din lekamen. Jag tipsar också angående flera inflammationshämmande anvisning samt svarar på dem vanligaste frågorna ifall antiinflammatorisk kost såsom jag får in på mitt instagramkonto @fannygrejar Hoppas ni tycker ifall inlägget!

Lämna gärna enstaka yttrande angående ni fråga något mer angående detta inflammationshämmande köket.

Rabattkod hos Bodystore

Du får 100 kr avdrag nära köp över 500 kr. Gäller sju dagar 42 (12/10-18/10)

Ange koden LESSCARBS42

(kan ej kombineras tillsammans andra rabattkoderd)

Inlägget innehåller:

1. Antiinflammatorisk kost – vilket är det?
2. Vad händer inom kroppen när ni får inflammation?
3. Vad bör jag äta?
4. Vad bör jag undvika?
5. Antiinflammatorisk inköpslista
6. Antiinflammatoriska recept
7. Frågor samt svar från mina följare
8. Avslutande tips

Antiinflammatorisk kost – vad är det?

Antiinflammatorisk kost är föda likt boostar dem läkande processerna inom kroppen samt reducerar inflammationerna.

Denna kosthållning går ut på för att äta föda såsom håller blodsockret stabilt samt ger din lekamen skydd inom struktur från antioxidanter samt fytonutrienter (näring såsom finns inom växter). ni kunna också minska inflammationerna inom kroppen genom för att få inom dig mer från fettsyran omega-3 samt mindre omega-6, samt genom för att läka din tarmflora.   

Är IFD samt antiinflammatorisk kost identisk sak?

Njae, IFD (Inflammation Free Diet) är ett kvist inom den inflammationshämmande kosthållningen. IFD bygger på ett skal tillsammans med värden på hur inflammationsdämpande olika livsmedel är. Ju högre värde en livsmedel äger desto bättre. Värdena på IFD-skalan beräknas utifrån faktorer såsom mängden fett samt typen från fettsyror, sockerhalt samt mängden antioxidanter, vitaminer samt fytonutrienter.

IFD-värdet tar också hänsyn mot hur olika livsmedel påverkar varandra. detta innebär för att ni mot modell kunna höja IFD-värdet på en livsmedel genom för att lägga mot inflammationsdämpande fetter samt kryddor. 

Den inflammationshämmande kosthållningen är inriktad på vilket ni är kapabel lägga mot inom din kosthållning för för att dämpa inflammationer.

Därför är den lätt för att ta mot sig. detta finns såklart enstaka sektion saker likt förmå öka inflammationsprocesserna inom kroppen samt dessa bör ni undvika.

Linssoppa tillsammans med örter samt tomat.

dock inom huvudsak handlar detta ifall för att lägga mot kryddor, oljor samt andra livsmedel tillsammans med inflammationsdämpande attribut mot din föda för för att göra den mer antiinflammatorisk.

Vad händer inom kroppen när ni får inflammation?

Inflammation är enstaka sektion från kroppens naturliga försvar mot inkräktare vilket bakterier, virus samt toxiner.

detta maximalt naturliga för våra kroppar är för att artikel friska. dock tyvärr ser ej verkligheten ut på detta viset. När kroppen utsätts för ett skada alternativt en angrepp ökar blodflödet mot detta drabbade området. detta drar mot sig vita blodkroppar (våra immunförsvarsceller) likt börjar reparera skadan inom vävnaden.

detta är den här reaktionen oss kallar för inflammation. Den förmå visa sig genom förhöjd kroppstemperatur, rodnad, värk, svullnad samt minskad funktion. dock inflammationsprocesser är kapabel också artikel låggradiga samt svåra för att märka av. 

Det är först när oss går runt ett längre period tillsammans inflammationer samt dessa blir kroniska såsom detta blir illa.

Låggradiga inflammationer kunna existera lömska på detta sättet för att dem är kapabel finnas inom kroppen samt gro utan för att oss märker från dem. Symptomen kunna existera diskreta samt svåra för att sätta fingret på. Ofta handlar detta angående oförklarlig trötthet, värk inom kroppen, stela leder, allergier samt utslag samt andra hudproblem.

Kroniska inflammationer vilket pågår inom kroppen för länge är kapabel utvecklas mot allvarligare sjukdomar såsom neurodegenerativ sjukdom, hjärt- samt kärlsjukdomar, diabetes, cancer samt autoimmuna sjukdomar. 

Vad bör jag äta vid enstaka antiinflammatorisk kost? 

• Grönsaker – Ät många grönsaker samt blanda så många färger vilket möjligt.

  Ju starkare färg på grönsakerna desto mer antioxidanter innehåller dem. Därför bör ni försöka äta enstaka regnbåge ifall dagen. Grönsaker liksom är mer inflammationsdämpande än andra är lök, vitlök, spenat, grönkål, broccoli, sötpotatis, samt morötter. 

• Fisk samt skaldjur –  Ät många vattendjur samt skaldjur, dock håll dig mot vildfångad vattendjur.

  Fetare fiskar vilket såsom makrill, lax, sill, sardiner, tonfisk samt ostron innehåller mer omega-3 samt är ytterligare utmärkt för dig. 

• Kött samt fågel – Välj högkvalitativa varor. Gärna gräsbetade, vuxna varelse såsom besitter fått leva fritt. Kött från den typen från varelse innehåller många mer omega-3 än stressade vilt liksom levt på spannmål.

• Bönor samt baljväxter – Denna kategori från föda är lätt inflammationshöjande.

  Därför bör ni ständigt smakförstärkare tillsammans med inflammationshämmande kryddor samt ringla över ett inflammationsdämpande olja. Glöm ej för att blötlägga bönor samt baljväxter innan ni äter dem. Då får ni försvunnen antinutrienterna (växternas försvar) samt förmå tillgodogöra dig näringen på en bättre sätt.

  ni kunna läsa mer ifall hur samt varför ni bör blötlägga bönor inom detta här maxade inlägget.

• Oljor – Välj utmärkt oljor tillsammans med hög andel omega-3. modell på oljor tillsammans inflammationsdämpande attribut är kokosolja, olivolja, avokadoolja, mandelolja. 

• Kryddor – De är enstaka huvud sektion inom detta inflammationshämmande köket, eftersom många kryddor äger starkt inflammationsdämpande attribut.

  detta vilket är häftigt tillsammans kryddor är för att dem förmå användas för för att minska inflammationshöjande attribut hos ytterligare föda. Dessutom är dem enkla för att använda samt gör maten godare. Gå därför gärna loss tillsammans med kryddor för för att göra maten mer inflammationsdämpande.

  Här är råd på några från dem maximalt inflammationshämmande kryddorna: 

• Gurkmejaär nog min favoritkrydda. Jag försöker använda den så många likt möjligt. Den innehåller den superstarka antioxidanten curcumin vilket är kraftigt inflammationshämmande. Glöm ej för att tillsätta lite peppar alternativt cayennepeppar inom maten för för att få en bättre absorption.

  Gurkmeja finns också inom struktur från tabletter ifall man önskar ta detta liksom tillskott. 
  

• Kanel är enstaka dunderkrydda vilket går för att äga inom nästan allt. Fungerar inom bakverk, på gröten samt inom smoothien.
  Vattenmelonsmoothie tillsammans med jordgubbar.
• 

dock också inom väldigt många maträtter. detta är särskilt gott för att äga inom kanel inom maträtter likt innehåller lamm. Tänk på för att välja Ceylonkanel likt innehåller mindre från detta giftiga ämnet kumarin, såsom inom stora doser kunna skada levern. Läs gärna mitt blogginlägg ifall kanel här.


• Kryddnejlika är ett från dem starkaste antioxidanterna likt finns.

  samt ni är kapabel använda den på många andra sätt än bara likt dekoration inom apelsiner nära jul. Testa mot modell för att äga lite inom din smoothie alternativt inom enstaka god soppa.  
  

• Ingefäraär ej bara god nära förkylning samt illamående utan sägs också behärska minska muskel- samt ledvärk samt minska svullnad.

  Jag gillar verkligen för att äga detta inom varenda mina kycklingrätter, dock detta fungerar lika utmärkt inom salladen, inom smoothien alternativt bara inom varmt vätska likt te.
  

• Vitlök – ett från dem bästa smaksättarna inom all sorts föda. Lägg några klyftor över lite skivad pumpa alternativt sötpotatis, ringla över olja samt ställ in inom ugnen.

  detta blir magiskt gott! alternativt varför ej riva ner lite vitlök inom rumstempererat smör samt blanda tillsammans lite krydda samt persilja så får ni en supergott vitlökssmör likt fungerar på allt.
  

• Gröna örter liksom mot modell oregano, basilika, salvia samt pepparmynta. Använd många samt ofta, mot modell inom sallader, inom grytor alternativt såsom kvällste.

• Gryner – Råris likt exempelvis mörk alternativt rött ris, quinoa samt bovete går utmärkt för att äta.

  Även fullkornsprodukter inom mindre mängd är okej, förutsatt för att ni ej är glutenintolerant alternativt allergisk mot spannmål. Min generella perception är dock för att samtliga mår utmärkt från för att undvika gluten inom mesta möjliga mån, även angående man ej upplever något problem. 

• Mejeriprodukter – Är inflammationshöjande, dock i enlighet med IFD är detta okej för att äta ett mindre mängd komjölksprodukter – förutsatt för att ni ej är känslig för mjölkprotein alternativt laktos.

  Håll dig mot ekologiska varor samt allra helst varor gjorda på får- alternativt getmjölk.

• Frukt – Innehåller många antioxidanter samt är renande för kroppen. dock ätbar del är också lätt inflammationshöjande på bas från sockerhalten. Därför bör ni ej äta för många.

  Tänk på för att välja frukter tillsammans med mindre mängd sötningsmedel inom, mot modell bär, grapefrukt samt rabarber. 

Vad bör jag undvika?

• Socker
• Majs
• Potatis
• Fisk från områden tillsammans med många miljögifter samt odlad lax.
• Processat kött (till modell korv)
• Oljor tillsammans med många omega-6 (solrosolja, palmolja samt matolja)
• Vitt ris
• Vete samt råg
• Tropiska frukter

Inälvsmat är väldigt näringstätt samt näringsrikt dock detta är också inflammationshöjande.

detta är inget ni bör undvika, dock tänk på för att smakförstärkare rejält tillsammans med inflammationshämmande kryddor för för att väga upp. 

Antiinflammatorisk inköpslista

Här kommer ett små inköpslista tillsammans föda liksom innehåller många antioxidanter. ni kunna utgå från denna för för att förenkla din utflykt mot enstaka mer antiinflammatorisk kosthållning. 

Grönsaker

• Grönkål
• Spenat
• Röd samt citrongul lök
• Vitlök
• Brysselkål
• Rödkål
• Broccoli
• Rödbeta
• Pumpa

Kryddor

Gryn

Nötter

Frukter

• Plommon
• Äpplen
• Apelsiner 
• Vit samt röd grapefrukt
• Körsbär
• Kiwi

Bär

• Lingon
• Blåbär
• Hallon
• Jordgubbar
• Vinbär
• Även dem icke- svenska Acai samt Goji ingår här

Drycker

Antiinflammatoriska recept

Här är några anvisning på antiinflammatorisk föda.

ni vet väl för att ni förmå nedteckna in din favoritkrydda alternativt ingrediens inom sökfältet här på bloggen samt få fram massor från goda anvisning. Rätterna fungerar såklart lika utmärkt inom matlåda. 

Frågor samt svar från mina följare

Men slang för rumpa särskilt på brittisk engelska, hur bör jag börja tillsammans med antiinflammatorisk mat?

Hur bygger jag måltiderna? vilket är utmärkt tillsammans med vad?

Den inflammationshämmande kosthållningen är lätt för att börja tillsammans eftersom den ej särskilt restriktiv. Utgå från den föda ni brukar äta inom vardagen. Kolla angående den innehåller sådant likt finns tillsammans på undvik-listan ovan.

Byt ut dem saker vilket är inflammationshöjande mot bättre alternativ. Äter ni exempelvis många rotfrukt förmå ni byta ut detta mot sötpotatis. Välj inflammationsdämpande oljor för att laga maten inom. samt smakförstärkare på tillsammans någon från samtliga superkryddor såsom tipsas angående ovan.  

Är antiinflammatorisk föda samt AIP identisk sak?

Nej, ej riktigt.

Den inflammationshämmande kosthållningen fokuserar på för att minska matens totala inflammationshöjande utfall. detta betyder för att ni förmå äta föda vilket är inflammatorisk ifall ni anpassar mängden samt balanserar detta tillsammans med ingredienser vilket äger inflammationsdämpande effekt. 

AIP (Autoimmunt Protokoll) är ett strikt antiinflammatorisk kosthållning likt används för för att lindra symptom från autoimmuna sjukdomar samt kroniska inflammationer.

Följer ni AIP bör ni beneath ett period eliminera all föda likt är kapabel irritera tarmen samt producera inflammationer inom kroppen. När ni äger följt protokollet en tag samt känner för att ni mår bättre kunna ni sedan börja återintroducera viss föda igen samt titta hur ni reagerar.  

Jag önskar gärna fika samt äta ”vanlig” föda på helgen.

Utom detta, vad bör jag fokusera på för utmärkt mat?

Det förmå såklart fungera utmärkt för dig. Vissa känner ej från enstaka fika på helgen alternativt ett macka här samt där. dock är ni exempelvis känslig mot gluten samt äter enstaka kanelbulle kommer detta ta ca 6 månader för din lekamen för att göra sig från tillsammans med gliadinet.

(Gliadin är en protein liksom finns inom spannmål samt såsom utlöser symptomen på celiaki samt veteallergi.) detta betyder för att även angående ni ej känner något, är kapabel detta pågå inflammatoriska processer inom din lekamen beneath 6 månader efter för att ni ätit den där bullen. 

Försök för att få inom dig många inflammationsdämpande föda inom övrigt för för att balansera.

Ät enstaka regnbåge varenda dygn, välj utmärkt fetter samt smakförstärkare din föda tillsammans med superkryddor. samt ni vet väl för att detta finns hundratals glutenfria anvisning på bloggen?

Grön bowl tillsammans med sesamkyckling.

Testa gärna någon från dem glutenfria desserterna, likt mot modell min superenkla chokladpaj.

Går detta för att äta antiinflammatorisk föda angående jag är vegetarian? Jag äter dock fisk.

Det går alldeles utmärkt. Den inflammationshämmande kosten ställer inga krav på för att ni bör få inom dig animaliska varor. Äter ni vattendjur är detta ännu mindre oro eftersom ni då enkelt får inom dig tillräckligt tillsammans med protein.

titta bara mot för att välja vildfångade, feta fiskar. 

För dig likt ej äter vattendjur samt skaldjur, titta mot för att få inom dig protein genom bönor samt baljväxter, dock glöm ej blötläggning. Ät gärna tillsammans enstaka inflammationsdämpande olja samt massor tillsammans kryddor. 

Kan läka familjen äta antiinflammatorisk mat?

Ja, detta passar fint för samtliga inom familjen för att äta.

Antiinflammatorisk föda består ju från helt vanliga livsmedel. Tänk bara på för att ej använda dem allra starkaste kryddorna angående små ungar bör äta maten. 

Kan ni tipsa ifall specifika livsmedel? möjligen någon register för nybörjare?

Kolla in dem två listorna högre upp inom inlägget tillsammans råd på vilket ni bör äta samt vilket ni bör undvika.

kreditkort sagt bör ni äta färgstarka grönsaker, fet sjömat, gräsbetat kött, nyttiga oljor tillsammans hög andel omega-3 samt massor från inflammationshämmande kryddor. 

Jag äger haft konstant klåda över läka kroppen inom snart en år. är kapabel detta existera något inom kosten?

Det ni äter blir bränsle för din lekamen samt påverkar bota systemet.

Antiinflammatorisk kost är kapabel existera en utmärkt sätt för att bli från tillsammans hudproblem. en råd är för att nedteckna kostdagbok för för att titta ifall dina symtom blir bättre alternativt sämre från viss föda. ni vet väl också för att detta finns massor från inlägg angående giftfri hudvård här på bloggen?

Antiinflammatorisk böngryta.

Kolla mot modell in mina inlägg ifall aleppotvål samt god oljor för huden. 

Avslutande tips

Jag samt Ila äger även gjort en poddavsnitt på temat antiinflammatorisk kost samt IFD angående ni önskar lyssna! Vår podd heter slang för rumpa särskilt på brittisk engelska samt Ila samt handlar angående hållbarhet samt holistisk hälsa.

Avsnittet hittar ni här.

Tack för för att ni läst mitt inlägg ifall Antiinflammatorisk kost. Hoppas för att detta inspirerar dig för att lägga mot fler goda samt näringsrika kryddor samt livsmedel mot din kost.

Inlägget innehåller köplänkar (adlinks) mot Bodystore

Här kommer allt ni behöver känna till ifall Antiinflammatorisk kost.

Hoppas detta inlägg kommer ge dig inspiration mot för att ett fåtal in mer näringsrik föda inom vardagen och/eller bli starten vid din personlig hälsoresa.

Innehåll:

1. Bakgrund
2. Två olika typer från inflammation
3. Vad existerar inflammatorisk kost?
4. Livsmedel likt existerar antiinflammatoriska
5. Livsmedel inom gråzonen
6. Livsmedel likt existerar inflammatoriska
7. En byt-ut-lista
8. En antiinflammatorisk inköpslista
9. Olika grenar inom den inflammationshämmande kosten
10. Så denna plats äter jag
11. Antiinflammatoriska recept
12. Hela livsstilen existerar viktig
13. Kurs Gröna kuren 4 veckor

Bakgrund

För mig existerar den inflammationshämmande kosten enstaka räddning inom min dagligt liv.

Den näringsrika samt naturliga maten håller mig medicinfri. Antiinflammatorisk kost går för att tolka vid olika sätt. ni är kapabel plocka olika delar inom kosthållningen samt testa sig fram, testa vad vilket fungerar till just dig. Jag äter ej allt såsom ingår inom ett antiinflammatorisk kost, jag besitter anpassat den till min lekamen samt vad jag klarar för att förtära vid bas från min autoimmuna tarmsjukdom.

De råd jag kommer notera ifall inom detta inlägg existerar den allmänna tolkningen från antiinflammatorisk kost.

Kosthållningen går ut vid för att välja näringsrika livsmedel liksom reducerar kroppens inflammationer samt vilket stöttar immunförsvaret. Ungefär 80% från vårt immunförsvar sitter inom tarmens slemhinnor. Därför existerar detta viktigt för att producera ett balanserad tarmflora liksom fungerar optimalt. Idag vet oss för att tarmfloran besitter innebörd till inflammationsgraden inom kroppen, vilket redogör varför kosten är kapabel utföra massiv skillnad.

Två olika typer från inflammation

För för att förstå vilket antiinflammatorisk kost existerar behöver oss inledningsvis förstå vilket inflammation betyder samt hur den uppstår.

Inflammation existerar kroppens naturliga sätt för att försvara sig mot bakterier, virus samt andra ämnen liksom kunna skada oss. detta existerar inledande steget för att läka ett skada inom alternativt vid kroppen. då kroppen skadas släpper cellerna inom den skadade vävnaden ut olika ämnen. Då börjar detta flöda mer blod genom blodkärlen samt ut inom den skadade vävnaden. Vita blodkroppar samlas till för att försvara kroppen mot angreppet alternativt på grund av för att reparera skadorna.

detta finns numeriskt värde typer från inflammation, akut samt kronisk:

Akut inflammation

Akut inflammation kommer snabbt samt symtomen varar inom regel beneath ett mindre tidsperiod. Den brådskande inflammationens indikator är: värme, rodnad, svullnad, smärta alternativt reducerad funktion. detta förmå exempelvis artikel fysiska skador likt stukningar, rodnande skavsår, svullna muskler efter hård träning alternativt halsont nära förkylning, blindtarms- samt bihåleinflammation osv.

Kronisk inflammation

Kronisk inflammation kallas på grund av låggradig alternativt tyst inflammation.

detta existerar svårare för att upptäcka samt kunna äga pågått inom kroppen beneath flera månader alternativt kalenderår innan den visar sig. Orsakerna förmå artikel exempelvis för att enstaka akut inflammation ej besitter fått period för att läka, för att man endast äger dämpat symtomen, dock även andra orsaker. Symtom vid låggradig inflammation förmå vara:

• Trötthet
• Värk inom kroppen
• Hudproblem
• Håravfall
• Huvudvärk
• Svettningar
• Andfåddhet
• Sömnsvårigheter
• Torra ögon
• Depression, ångest & humörsvängningar
• Viktökning
• Magproblem
• PMS/hormonrubbningar
• Reducerade sexfunktioner
• Mjäll
• Frekventa oförklarade infektioner samt influensa
• Frekvent mental depression
• Svettiga fötter samt svettiga handflator

Kronisk inflammation & sjukdomar

Våra infektioner samt fysiska skador skulle inte någonsin läka utan akut inflammation.

Kronisk inflammation är kapabel däremot bli orsaken mot för att sjukdomar får fäste inom kroppen samt växer. detta existerar ej ett sjukdom inom sig utan enstaka mekanistisk process liksom bland annat förknippas tillsammans allvarliga hälsotillstånd vilket diabetes, hjärtkärlsjukdomar, cancer samt olika autoimmuna sjukdomar likt Alzheimer, inflammatorisk tarmsjukdom/IBD (t.ex. Crohns), reumatisk artrit, kronisk obstruktiv lungsjukdom (COPD) samt kronisk njursjukdom (CKD).

Orsaker mot kronisk inflammation

Det finns flera olika saker såsom kunna orsaka kronisk inflammation bland annat:

• Negativ stress. Långvarig kroppslig samt psykisk stress främjar inflammation, detta frisätter ett sorts inflammatoriska proteiner vilket kallas cytokiner.

  Dessutom är kapabel stress orsaka sömnproblem, titta nästa punkt.

• Dålig sömn. Studier besitter demonstrerat för att individer liksom äger enstaka oregelbunden sömn existerar mer benägna för att drabbas från kronisk inflammation än dem likt äger regelbundna sömnmönster.
• För lite motion. på grund av lite kroppslig handling sänker immunförsvaret dock även till många kunna påverka negativt.
• Hög oxidativ stress. Oxidativ stress föder inflammation, samt inflammationen driver vid den oxidativa stressen inom ett ond cirkel.

  Saker liksom främjar den oxidativa stressen existerar rökning, alkohol, näringsfattig kost, kraftig övervikt, på grund av lite motion, vissa medicin samt dålig tandhälsa.

• Obalanserad tarmflora. Ungefär 80% från vårt immunförsvar sitter inom tarmarna. nära ett ojämn tarmflora blir immunförsvaret försvagat samt inflammationstriggande partiklar tar sig ut inom kroppen.
• Näringsfattig kost.

  En kost bestående från många transfetter, raffinerade kolhydrater, sötningsmedel samt andra livsmedel förknippas tillsammans med ett högre produktion från inflammatoriska molekyler. Dock finns detta ej några stora studier kring specifika livsmedel.

Vad existerar ett antiinflammatorisk kost?

Antiinflammatorisk kost existerar näringstät föda vilket motverkar inflammationer samt stöttar immunförsvaret.

Kosten bör bestå från föda liksom håller blodsockret stabilt samt många näringsämnen vilket hjälper mot för att minska inflammationerna inom kroppen. detta går även ut vid för att bygga upp ett bredd samt varierande tarmflora, då 80% från vårt immunförsvar sitter inom tarmen. Helt enkelt fokusera vid den föda likt fullfölja gott samt vad ni förmå lägga mot inom din kost på grund av för att må bättre.

Tarmfloran

Idag vet oss för att tarmfloran även påverkar vår hjärna.

undersökning visar för att bakterierna inom tarmen påverkar hjärnan sålunda mot den grad för att ni förmå förbättra nedstämdhet, ångest samt glömska. Detta beror vid för att tarmbakterierna utsöndrar enstaka mängd olika signalsubstanser inom struktur för att fettsyror samt hormoner. Dessutom påverkar tarmbakterierna oss inom valet från vilken kost oss önskar äga samt blir sugna vid.

Äter man enstaka kost likt består från sötningsmedel samt snabbmat kommer dem tarmbakterierna vilket gillar detta växa sig starkare inom tarmen. Detta utför för att tarmbakterierna skickar signaler mot hjärnan ifall för att dem önskar äga mer från just den maten. Därför existerar detta viktigt för att bredda samt utöka mångfalden inom tarmfloran på grund av för att utföra immunförsvaret mer motståndskraftigt.

Antiinflammatorisk kost hjälper mot för att bredda tarmfloran likt ger goda tarmbakterier.

på grund av för att ta grabb ifall tarmfloran behöver dem goda tarmbakterierna erhålla korrekt mat.

Vad existerar probiotika?

Probiotika existerar goda bakteriestammar inom tarmen, vår tarmflora likt stöttar vårt immunförsvar. dem tillverkar vitamin B samt K samt hjälper mot för att sänka PH-värdet, detta skyddar mot skadliga inkräktare.

Bakterierna stimulerar tarmrörelserna genom för att tillverka serotonin samt förmå även påverka både vårt näringsupptag samt fettförbränning. på grund av för att ett fåtal inom sig probiotika vid naturlig väg bör man förtära många av: surkål, kimchi alternativt kombucha. detta finns även probiotika inom mejeriprodukter tillsammans med tillsatt bakteriekultur.

Vill man stötta tarmen tillsammans med extra bakterier går detta självklart även för att ta tillskott.

Välj en tillskott tillsammans flera olika bakteriestammar, variera gärna tillverkare på grund av för att ge kroppen en därför brett spektrum likt möjligt. Tillskotten behöver tas inom minimalt 4-8 veckor till för att behärska titta utfall samt därefter utföra ett bedömning. ifall detta ej gav någon verkan möjligen ni behöver byta probiotikatill ett såsom innehåller andra bakteriestammar.

Inta ständigt tillskotten tillsammans tillsammans med föda. inom sjukdomsperioder vid förskolan brukar jag ge detta tillskott inom förebyggande avsikt mot våra barn.

Här hittar ni en brett urval.

Vad existerar prebiotika?

Prebiotika existerar näringen inom form eller gestalt från fibrer mot dem goda tarmbakterierna. Fibrerna stimulerar dem goda tarmbakteriernas tillväxt.

dem goda bakterierna inom tarmen äger olika förmåga för att förbränna olika typer från fibrer. oss bör därför titta mot för att erhålla inom oss flera olika sorters fibrer samt detta får oss genom för att förtära ett massiv variation från föda ifrån växtriket. Kostfiber finns bara inom växter samt ej inom animaliska livsmedel.

Här kommer fyra goda fibertyper:

• Pektin (grön omogen banan, äpple, plommon, blåbär)
• Inulin (jordärtskocka, sparris, lök)
• Resistent stärkelse (grön banan, råa rotfrukter, baljväxter samt frön)
• Betaglukan (havre, shiitake-svamp)

Vad existerar synbiotika?

Synbiotika existerar enstaka blandning från både goda bakterier samt fibrer.

Livsmedel likt existerar antiinflammatoriska

• Grönsaker inom massiv variation – Välj därför långt ni förmå närodlat, efter säsong samt ekologiskt.

  inom samtliga olika färger, ju starkare färg desto mer antioxidanter. Allra bäst existerar gröna bladgrönsaker, typer av kål samt färgstarka rotfrukter. Även fermenterade samt mjölksyrade vegetabilier. Boosta tillsammans med grönsakspulver.

• Bär – identisk såsom ovan. inom landet äger oss flera fantastiska små frukter från växter vilket exempelvis blåbär, lingon samt havtorn.

  Boosta tillsammans bärpulver likt lingon-, blåbär– alternativt havtornspulver.

• Frukt – Innehåller många antioxidanter samt andra näringsämnen dock existerar även enkel inflammationshöjande pga sockerhalten. Ät måttliga mängder samt välj tex grapefrukt, syrliga äpplen, katrinplommon samt gärna vid gränsen mot omogna än övermogna.
• Groddar – Groddar existerar proppade tillsammans näringsämnen samt väldigt enkel för att utföra egen.

  Mina favoriter existerar broccoli, alfaalfa samt mungbönor.

• Kryddor – Kryddorna existerar ett nödvändig sektion inom den inflammationshämmande kosten. flera kryddor äger starkt inflammationsdämpande attribut. Använd många från gurkmeja, ingefära, ceylonkanel, kryddnejlika, vitlök, oregano, basilika, svartpeppar, kummin, persilja, rosmarin,timjan, salvia samt curry.
• Fett & oljor – Avokado.

  Välj kallpressade oljor: kokosolja, ghee, olivolja, valnötsolja, hasselnötsolja, avokadoolja, hampfröolja, mandelolja. Förutom kokosolja sålunda bör vegetabiliska oljor inte någonsin utsättas till höga temperaturer.

• Nötter & frön – Nötter existerar näringsrika, dock ät måttligt. Vissa sorter innehåller enstaka upphöjd andel omega-6 liksom främjar inflammation.

  Ät gärna hasselnötter, pekannötter, valnötter, paranötter, macadamianötter samt kom-ihåg cashewnötter mot fredagsmyset! (Alltid blötlagda alternativt enkel rostade till för att undvika lektiner såsom kunna irritera tarmslemhinnan, hämma näringsupptaget samt orsaka bekymmer inom kroppen).

• Bönor & baljväxter – Blötlagda samt väl lagade, gärna tillsammans tillsammans kryddor såsom reducerar gasbildning sålunda som; spiskummin, koriander, ingefära, gurkmeja, fänkål ochsvartpeppar.
• Fisk & Skaldjur – Ät ofta samt håll dig mot vildfångad (MSC-märkt), alternativt ta tillskott från Omega-3.
• Fågel & vilt – Välj ekologisk kyckling, kalkon, fågel, anka alternativt vilt.
• Varma drycker – Drick örtte, rooibosteochyerba mate.

Livsmedel inom gråzonen

Nedan kommer enstaka register liksom ligger vid gränsen samt likt bör ätas tillsammans måtta.

titta ständigt mot helheten inom kosten.

• Kött – Välj ekologiskt animalisk föda ifrån gräsbetande vilt. animalisk föda existerar inflammatoriskt därför ät tillsammans med måtta samt använd inflammationshämmande kryddor inom mängder.
• Ägg – Lyzosym existerar en enzym liksom finns inom äggvita till för att skydda kycklingen. detta attackerar bakterier samt kunna vid identisk sätt även attackera tarmslemhinnan samt reta igång immunförsvaret.

  Ämnet finns detta maximalt från inom äggvita. Använd inflammationshämmande kryddor tillsammans tillsammans med ägg.

• Kall rotfrukt – Tillagad rotfrukt vilket kylts ner innehåller resistent stärkelse angående existerar god föda på grund av dem goda bakterierna inom tarmen.
• Mjölkprodukter – Är inflammationshöjande, dock existerar ibland okej för att förtära inom mindre mängd (om ni ej existerar känslig).

  Välj ekologiska varor samt allra helst vid får- samt getmjölk.

• Kaffe & mörk bladte – Minska intag från bryggd dryck samt mörk te.
• Alkohol – en kopp ekologiskt rödvin existerar ok ibland.

Livsmedel liksom existerar inflammatoriska

Jag tycker egentligen ej angående för att fokusera vid dem livsmedel likt man ej bör förtära, tycker detta existerar förbättrad för att utgå ifrån listan ovan maten man mår utmärkt från.

på grund av för att artikel klar besitter jag listat livsmedlen vilket bör undvikas samt kunna påverka kroppen inflammatoriskt. ifall ni ej äger någon intolerans mot dessa livsmedel alternativt ett autoimmun sjukdom sålunda förmå ni förtära små mängder från dessa nära utvalda tillfällen:

• Hel- & halvfabrikat – Laga maten ifrån grunden istället samt ta sikte vid livsmedel tillsammans med således kreditkort ingredienslista vilket möjligt.
• Hårt stekt & friterad föda – Undvik för att tillaga föda inom till höga temperaturer, ju högre temp desto färre näringsämnen.

  Dessutom bildas giftiga ämnen likt akrylamid. Tillaga gärna inom matlagningsapparat, helst ej ovan 120-130 grader.

• Mjölkprodukter – Mjölkprotein är kapabel utlösa enstaka sekundär korsreaktion inom kroppen då man äger enstaka pågående autoimmun sjukdom. detta önskar yttra för att immunförsvaret ej fullfölja någon skillnad vid spannmålsprotein, bakterier, virus, parasiter samt mjölkprotein.
• Raffinerat sötningsmedel &artificiella sötningsmedel – Dessa typer från sötning innehåller ingen näring alls samt förmå trigga inflammationsprocesser inom kroppen.

  Jag använder istället yaconsirap, dock tillsammans måtta.

• Snabba kolhydrater – Välj försvunnen pasta, ris, majs samt potatis
• Gluten – All spannmål likt innehåller gluten.
• Oljor & fett – Välj försvunnen vegetabiliska oljor såsom innehåller många omega-6: margarin, solrosolja, druvkärnesolja, palmolja samt matolja.
• Charkuterier – Allt processat animalisk föda vilket skinka, korv, pastej mm.
• Kött & bevingat djur – Undvik animalisk föda ifrån konventionellt uppfödda varelse, då dem äger ett helt ytterligare sammansättning från fettsyror.

En byt-ut-lista

• Mjölk – Egengjord mandelmjölk, nötmjölk alternativt havremjölk (Jag gillar denna)
• Grädde – Kokosgrädde alternativt egengjord cashewgrädde
• Margarin – Avokado, ghee, nötsmör alternativt hummus
• Flingor – Granola alternativt osötad müsli (eller fullfölja egen)
• Pasta – Svarvade morötter alternativt zucchini
• Ris – Quinoa, durrakorn alternativt bovete
• Mjöl – Mandelmjöl, kokosmjöl, kassavamjöl alternativt jordmandelmjöl
• Matolja – Kallpressad kokosolja, olivolja eller avokadoolja
• Strösocker – Frukt, små frukter från växter alternativt yaconsirap
• Köp juice/festis – Egengjord smoothie alternativt grönsaksjuice
• Isbergssallad – Grönkål, spenat, rödkål alternativt ruccola

En antiinflammatorisk inköpslista

I kylskåpet

Avokado
Blomkål
Citron
Färsk gurkmeja
Färsk ingefära
Grönkål
Rödkål
Selleri
Spenat
Svartkål
Zucchini
Äppelcidervinäger

I frysen

Blåbär
Broccoli
Hallon
Haricots verts
Kryddor
Lingon
Vinbär
Ärtor

I kryddskåpet

Basilika
Celyonkanel
Curry
Gurkmeja
Ingefära
Kardemumma
Kryddnejlika
Kummin
Oregano
Persilja
Raw kakao
Senapsfrö
Svartpeppar
Timjan

I skafferiet

Belugalinser
Chiafrö
Durrakorn
Glutenfria havregryn
Hasselnötter
Kikärtor
Kokosgrädde
Kokosmjöl
Kokosmjölk
Kokosolja
Macadamianötter
Mandelmjöl
Mungbönor
Nötsmör
Olivolja
Paranötter
Pumpafrö
Solrosfrö
Riven kokos
Röda linser
Quinoa
Quinoapuffar
Valnötter

I fruktkorgen

Apelsin
Grapefrukt
Gullök
Kiwi
Katrinplommon
Pumpor (som exempelvis butternut)
Vitlök

Olika grenar inom den inflammationshämmande kosten

Det finns flera olika grenar inom den inflammationshämmande kosten.

Nedan besitter jag listat dem största samt vilket dem innebär. Viktigt existerar för att man hittar enstaka kost likt man trivs tillsammans med, oss existerar samtliga olika.

IFD-kost (inflammation free diet)

IFD utgår ifrån en framräknat inflammationsvärde liksom varenda livsmedel äger.

IFD-värdet blir bestämt från sammanställda faktorer vilket sammansättningen från sockerarter, fettsyror, antioxidanter, fytokemikaler, vitaminer samt mineraler. Ju högre värde en livsmedel besitter desto förbättrad. IFD-värdet tar även hänsyn mot hur olika livsmedel påverkar varandra. detta innebär för att ni mot modell kunna höja IFD-värdet vid en livsmedel genom för att lägga mot inflammationsdämpande fetter samt kryddor.

detta viktiga existerar för att man får en totalvärde vilket ligger vid plus.

Paleo (stenålderskost)

Denna kost återgår mot hur oss människor äger ätit beneath den största delen från mänskligheten, den paleolitiska tidsåldern. detta finns lite olika tolkningar även inom paleo, dock gemensamt existerar för att man försöker förtära såsom ursprungsmänniskan. detta vilket skiljer ifrån listorna ovan livsmedlen ovan existerar för att man inom paleo äter många från varenda animalier.

Köttet bör artikel ekologiskt, frigående, vilt samt gräsbetat. Nöt, vilt, lamm, fläsk, brosk, inälvsmat, bevingat djur, vanligtvis för fortplantning hos djur, vattendjur samt skaldjur. Dessutom väljs all spannmål (även glutenfritt) samt baljväxter helt försvunnen. inom paleo ingår även periodisk fasta.

AIP (autoimmunt protokoll)

AIP existerar ett strikt antiinflammatorisk kosthållning likt utgår ifrån den paleolitiska kosten.

Den används till för att lindra symptom ifrån autoimmuna sjukdomar samt kroniska inflammationer. Den besitter inom studier demonstrerat sig ge betydligt minskade inflammationer nära diagnoser vilket Crohns sjukdom samt Ulcerös kolit. Följer ni AIP bör ni beneath enstaka tidsperiod eliminera all föda vilket förmå irritera tarmen samt producera inflammationer inom kroppen. då ni besitter följt protokollet en tag samt känner för att ni mår förbättrad kunna ni sedan börja återintroducera viss föda igen samt titta hur ni reagerar.

beneath AIP äter man såsom paleo dock utesluter även oval form, nattskatteväxter, baljväxter, nötter, frön samt kryddor ifrån frön.

Så denna plats äter jag

Som ni förstår sålunda förmå ett antiinflammatorisk kost titta olika ut samt behöver ej betyda för att man äter noggrann identisk liksom samtliga andra. Viktigaste existerar för att man äter den föda man egen mår utmärkt från.

likt jag skrev inom start från detta inlägg ville jag vandra igenom dem allmänna råden kring antiinflammatorisk kost. dem råd likt passar dem flesta. dock hur äter då jag?

Jag äter i enlighet med enstaka antiinflammatorisk lågkolhydratskost tillsammans med mindre animalisk föda, dem gånger jag äter rött animalisk föda existerar hos mina föräldrar såsom ofta bjuder vid vilt.

Jag känner sådan otrolig skillnad inom kroppen samt viltkött äger någon ytterligare energi.

Vårsallad tillsammans zucchini samt sparris.

många snällare till min lekamen. Jag äter många vegetabilier, framförallt gröna samt typer av kål. Jag håller mig mot den inflammationshämmande listan ovan, samt mår jättebra från detta. Dessutom äger jag ätit i enlighet med periodisk fasta (18:6) sedan januari 2018, detta innebär för att jag äter beneath 6 timmar vid dagen samt fastar återstående. Här kunna ni studera ifall min sjukdomshistoria.

Antiinflammatoriska recept

En antiinflammatorisk gurkmejashot

Frukost/Mellanmål:
Basande smoothie
Näringsrik smoothie bowl
Chiaplättar

Lunch/Middag:
Växtbaserade bönbollar
Pyttipanna
Böngryta tillsammans med saffran & kanel
Lättlagade bönbiffar

Fler anvisning kommer läggas upp denna plats vid hemsidan.

Tills dess, spana in samtliga anvisning vilket finns vid min Instagram & Facebook.

Hela livsstilen existerar viktig

Som ni säkert äger begripet existerar detta ej endast kosten likt agerar roll. Jag brukar dela upp hälsan inom fyra olika ben: Kost, motion, sömn samt återhämtning. till för att hålla sig frisk behöver man äga balans inom samtliga ben. detta existerar även vetenskapligt bevisat för att positivitet samt utmärkt känslor, såsom lycka samt lycka frigör hormoner vilket främjar immunförsvaret.

Samtidigt äger negativa känslor motsatt utfall samt försvagar immunförsvaret. därför fullfölja saker såsom ni mår utmärkt samt blir lycklig från.

Enkel ramen tillsammans med champinjoner.

Lyssna vid din lekamen samt vad den mår utmärkt från. Hälsan påverkas dagligen vid flera program. detta handlar inom grunden ej angående någon kortvarig diet, utan ett livslång hälsosam livsstil vilket möter varenda människas individuella behov på grund av för att behärska leva en således friskt samt långt liv såsom möjligt.

Även detta lilla räknas!

Mycket från ovan förmå kännas överväldigande angående ni egen känner för att ni existerar inom behov från ett förändring.

detta existerar svårt för att utföra ett livsstilsförändring ifrån enstaka solens tid mot ett ytterligare ifall man ej äger korrekt motivation. dock detta existerar ej omöjligt! detta jag helt enkelt önskar förmedla existerar för att små förändringar förmå utföra stora saker samt allt räknas. Börja smått samt lägg succesivt mot. för att bara bli medveten angående sina omröstning samt hur kroppen mår existerar en stort inledande steg.

Kurs Gröna kuren 4 veckor

Något likt hjälpte mig fanns Gröna kuren.

Den blev ett nystart vid min utflykt mot en friskare liv. Jag blev från tillsammans med bland annat mitt sockersug, hormonrubbning samt min inflammation inom tarmen. Här kunna ni spana in min klass Gröna kuren 4 veckor!

Hoppas ni tyckte för att detta inlägg plats matnyttigt samt för att ni känner dig inspirerad mot för att starta din väg mot en friskare liv 💚

Har ni ämnen alternativt eftertankar vid ovan får ni gärna maila mig på: madelene@cleanlifestyle.se

Kram!