Mat som sänker kolesterol recept

Mer om kolesterolsänkande diet.

Kolesterol existerar en kurs likt finns naturligt inom din kropp.

Det mesta från kolesterolet tillverkas mot samt tillsammans med inom kroppen, samt detta existerar bara cirka 25 % från kolesterolet vilket tillförs via den föda ni äter.

Välj fisk- alternativt grönsaksbaserade pålägg vilket sill, avokado, dressing, jordnötssmör.

Kolesterol existerar ej en fett vilket detta möjligen existerar enkel för att tro, eftersom detta ständigt pratas angående kolesterol samt blodfetter.

Dina blodfetter består från numeriskt värde sorters kolesterol samt triglycerider. Kolesterol existerar enstaka lipid, detta önskar yttra en fettliknande kurs, liksom ej existerar vattenlösligt. Ämnet existerar helt livsnödvändigt eftersom detta finns inom cellmembranen, alternativt skalen mot samtliga celler inom din lekamen.

detta behövs även till för att kroppen bör behärska forma hormoner, likt testosteron samt östrogen. Kolesterol existerar alltså ej en livsfarligt kurs vilket ni mot varenda kostnad bör bli från med.

Det existerar då halten från kolesterol blir till upphöjd, samt inom synnerhet ifall ni äger många från triglycerider samt detta såsom kallas detta onda kolesterolet, LDL, såsom detta är kapabel öka risken till dig för att drabbas från hjärtinfarkt, stroke alternativt andra liknande sjukdomar.

Detta till för att detta onda kolesterolet kunna sätta sig inom dina blodkärlsväggar samt orsaka åderförkalkning.

Ät dig friskare

Genom för att förtära ett kolesterolsänkande diet kunna ni utan läkemedel sänka ditt kolesterolvärde.

Det kunna mot samt tillsammans med sänkas sålunda många för att ni ej kommer för att behöva några mediciner.

En massiv portion havregrynsgröt vid morgonen sänker ditt LDL-kolesterolvärde tillsammans med inom medelvärde fem procent.

enstaka kolesterolsänkande kost äger även andra positiva effekter. existerar ni överviktig kommer ni antagligen för att vandra ned inom vikt då ni äter denna föda, samt ifall ni äger högt blodtryck existerar detta inom stort sett identisk kostråd ni kommer för att ett fåtal, liksom då ditt kolesterol existerar på grund av högt.

Eftersom strukturen existerar således lik kolesterolets sålunda reducerar upptar plats från kolesterol inom kroppen då man äter ett kost rik vid växtsteroler.

Dessutom existerar detta således för att samtliga dessa tre besvär, övervikt, högt blodtryck samt högt kolesterolvärde, existerar riskfaktorer till hjärt- samt kärlsjukdomar.

Om ni förändras mot ett kolesterolsänkande diet besitter ni alltså tillfälle för att erhålla försvunnen tre starka riskfaktorer vid enstaka samt identisk gång.

Kolesterolsänkande diet inom stora drag

Du kommer för att ett fåtal kostråd ifrån sjukvården ifall ditt kolesterolvärde existerar till högt, samt ni kommer även för att erhålla rådet för att börja motionera regelbundet.

En massa goda anvisning vid kolesterolsänkande föda är kapabel ni även hitta vid internet, dock till för att snabbt anlända igång tillsammans med ett kolesterolsänkande diet får ni denna plats dem primär principerna inom den kosthållning ni kommer för att behöva använda.

Produkter likt ni bör förtära MER från, ibland mot samt tillsammans med många mer, är:

• fet fisk
• frukt
• grönsaker
• baljväxter
• växtsteroler (finns inom nötter, vegetabilisk olja m.m)
• fullkornsprodukter

Även angående den feta fisken existerar helt oöverträffad då detta gäller för att sänka kolesterolhalten existerar detta även utmärkt för att förtära ytterligare sorts vattendjur, samt skaldjur.

Frukt samt grönt ger dig även fibrer samt antioxidanter, likt äger enstaka positiv effekt vid ditt kolesterolvärde.

ni möjligen hört för att ni bör undvika fet föda ifall ditt kolesterolvärde existerar till högt, samt detta stämmer inom viss mån. ni bör UNDVIKA mättat fett, vilket finns inom exempelvis feta charkprodukter, såsom korv samt bacon, dock ni bör förtära mer från omättat fett. god fett hittar ni inom den feta fisken, dock framför allt inom varor ifrån växtriket.

Nötter, raps- samt olivolja, avokado existerar modell vid livsmedel ni bör förtära många från eftersom dem innehåller enstaka upphöjd halt från utmärkt fetter.

Havre, korn, linfrön samt psylliumfrön innehåller många från lösliga fibrer, likt man besitter sett äger ett förmåga för att effektivt behärska sänka kolesterolvärdet.

En portion havregrynsgröt tillsammans med lite psylliumfrön mot morgonmål existerar möjligen den bästa starten vid dagen ni är kapabel ge din kropp.

Se även kolesterolsänkande mat.

Enkelt samt billigt även, sålunda ni behöver ej köpa bostad enstaka massa kostsam alternativt konstiga ingredienser på grund av för att förtära enstaka utmärkt samt kolesterolsänkande diet.

Att f&#; kolesterolniv&#;n inom schack samt fr&#;mja hj&#;rtats h&#;lsa &#;r n&#;got liksom samtliga önskar, dock inom havet från varenda kostr&#;d likt finns är kapabel detta existera sv&#;rt för att känna till vad man bör &#;ta.

inom den h&#;r guiden kommer oss v&#;gleda dig s&#; för att ni förmå g&#;ra aktiva omröstning samt hitta r&#;tt livsmedel. oss hoppas för att detta bör hj&#;lpa dig för att f&#;rst&#; hur dina matval p&#;verkar dina kolesterolniv&#;er.

Mat för att undvika nära högt kolesterol

Idag finns detta hur många likt helst för att välja vid inom matbutiken, samt detta är kapabel existera svårt för att känna till vilket man bör välja.

Särskilt då ni försöker undvika föda likt kunna öka dina nivåer av kolesterol i blodet.

Några generella saker för att undvika är:

1. Mättade fetter samt transfetter

Mättade fetter samt transfetter ökar LDL-kolesterolnivåerna (low-density lipoprotein), detta "dåliga" kolesterolet vilket täpper mot dina artärer.

Grillad lax samt kokta vegetabilier · Sallad tillsammans med halstrad, nyligen tillverkad tonfisk samt dressing vid grekisk yoghurt.

Dessa fetter lurar inom flera bearbetade samt stekta livsmedel, mot exempel:

• Snabbmat såsom snabbmatsrätt samt pommes frites
• Förpackade tilltugg liksom chips samt kakor
• Bakverk vilket bakverk samt kakor

1. Godis

Att förtära på grund av många sötsaker kunna ej bara leda mot viktuppgång utan även höja dina nivåer av kolesterol i blodet.

Överdriven sockerkonsumtion är kapabel leda mot högre triglyceridnivåer, ett ytterligare signal på grund av hjärtsjukdomsrisk.

Ta enstaka näve nötter mot mellanmål, byt ut vanligt margarin mot rapsolja samt strö havrekli vid frukostfilen, säger Lena Jonasson.

ni bör förbruka mot modell dessa livsmedel tillsammans måtta:

• Sockerhaltiga drycker likt läsk samt energidrycker
• Godis samt sötsak tillsammans med tillsatt socker
• Desserter såsom glass samt kakor

1. Processat kött

Processat animalisk föda är kapabel artikel ett bov då detta kommer mot kolesterol. dem innehåller ej bara massiv mängd mättade fetter, utan besitter även ofta tillsatt natrium, vilket kunna bidra mot högt blodtryck.

Begränsa ditt intag av:

• Korv samt bacon
• Charkprodukter såsom mot modell salami

Mat vilket sänker kolesterol

Nu då oss besitter identifierat livsmedel likt ökar kolesterolet, låt oss rikta vår uppmärksamhet mot hjältarna – maten liksom aktivt arbetar till för att sänka dina kolesterolnivåer samt främja hjärthälsa:

1. Havre samt fullkorn

Börja dagen hälsosamt genom för att införliva havre samt fullkorn inom din frukostrutin.

Dessa fiberrika livsmedel förmå hjälpa mot för att minska LDL-kolesterolnivåerna. ni förmå mot modell äta:

• Havregrynsgröt toppad tillsammans med nyligen tillverkad bär samt nötter
• Fullkornsbröd tillsammans med bearbetat med rök kalkon samt gurka

1. Fet fisk

Dyk ner inom en ocean från omegafettsyror tillsammans med fet sjömat såsom lax, ny tonfisk alternativt makrill.

Inkludera fler omegafettsyror inom din kost –.

Dessa hälsosamma fetter är kapabel sänka triglyceridnivåerna samt minska inflammation inom kroppen. Sikta vid minimalt numeriskt värde portioner fet vattenlevande djur per sju dagar. Prova:

• Grillad lax samt kokta grönsaker
• Sallad tillsammans halstrad, nyligen tillverkad tonfisk samt dressing vid grekisk yoghurt.

1. Nötter samt frön

Snacks:a dig mot förbättrad hjärthälsa tillsammans med enstaka handfull nötter samt frön.

Fullpackade tillsammans omättade fetter samt fibrer förmå nötter samt frön kunna hjälpa mot för att sänka LDL-kolesterolet. Testa:

• Mandel, valnötter samt pistagenötter
• Linfrön, chiafrön samt solrosfrön (väldigt gott för att nyttja likt topping vid kvarg, grekisk yoghurt alternativt inom havregrynsgröten).

Högt kolesterol – kostråd

När detta gäller kolesterol samt kost agerar alltså kostförändringar enstaka kritisk roll tillsammans tillsammans andra livsstilsförändringar.

Våra 5 råd till för att sänka kolesterolet är:

1. Underskatta ej växtprodukter livsmedel 

Växtbaserade livsmedel likt bär, vegetabilier, baljväxter samt näringsrikt bör utgöra hörnstenen inom din kost. Dessa livsmedel existerar rika vid fibrer, antioxidanter samt näringsämnen vilket kunna hjälpa mot för att sänka kolesterolnivåerna samt minska risken på grund av hjärtsjukdomar.

1. Välj nyttiga fetter

Även ifall mättade fetter samt transfetter bör begränsas, existerar detta viktigt för att omfatta källor mot hälsosamma fetter inom din kost.

Välj omättade fetter likt finns inom livsmedel liksom avokado, olivolja samt nötter. Dessa fetter kunna sänka kolesterolet samt främja ditt hjärtas hälsa.

1. Håll koll vid portionsstorlekarna

Även hälsosam föda kunna bidra mot viktökning samt förhöjda kolesterolnivåer angående dem konsumeras inom på grund av stora mängder. fanns uppmärksam vid portionsstorlekar samt överkonsumera ingenting – lagom existerar bäst!

1. titta upp på grund av gömda källor mot kolesterol

Kolesterol finns ej bara inom animaliska produkter; detta är kapabel även gömma sig inom vissa bearbetade livsmedel samt bakverk.

granska livsmedelsetiketter till gömda källor mot kolesterol samt rangordna ”rena”, obearbetade livsmedel då detta existerar möjligt.

1. Drick tillräckligt tillsammans med vatten

Att förtära enstaka tillräcklig mängd en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig beneath dagen existerar viktigt till den allmänna hälsan samt förmå hjälpa mot tillsammans med viktkontroll.

Sikta vid minimalt 2 liter dricksvatten per solens tid samt begränsa sockerhaltiga drycker.

Genom för att införliva dessa kostrekommendationer inom din dagliga rutin samt förtära ett kolesterolfattig diet kunna ni ta proaktiva steg till för att hantera högt kolesterol samt minska risken på grund av hjärtsjukdomar! för att hitta föda till för att sänka kolesterol existerar fullt möjligt, ni måste bara känna till vilka livsmedel ni bör leta efter!

Svar vid vanliga frågor

Vad bör man undvika för att förtära då man äger högt kolesterol?

Att minska intaget från mättat fett samt istället välja omättade fetter existerar kritisk på grund av för att balansera kolesterolnivåerna.

detta innebär för att man bör minska konsumtionen från fettrikt animalisk föda samt charkprodukter.

Hur utdragen period tar detta för att sänka kolesterolet?

Det existerar svårt för att yttra hur utdragen tidsperiod detta tar då detta existerar flera faktorer liksom agerar in.

ni kunna påverka många tillsammans med kosten, dock övriga livsstilsförändringar såsom motion påverkar även många.

Finns detta föda såsom sänker kolesterol?

Ja, detta utför det! Fet vattendjur, fullkornsprodukter samt fibrer existerar god på grund av för att sänka kolesterol. allmänt sett bör ni förtära livsmedel vilket ej existerar processade då detta existerar möjligt för att välja det.

Publicerad:

Tillbaka