Nyttiga recept när man tränar

Så bör ni förtära ifall ni tränar på grund av för att bli starkare

Är ditt uppgift för att bli starkare? Då existerar måltiden före träningen ytterligare betydelsefull på grund av för att ni bör äga energi mot för att lyfta tungt.

Hård träning kräver föda såsom verkligen ger kroppen fräsch energi.

en regelbundet intag från protein beneath dagen existerar även från största betydelse.

Pass

Mat samt hälsa

Om ditt uppgift existerar för att bli starkare existerar styrketräning självklart viktigt dock även för att förtära enstaka god kost allmänt tillsammans en högt intag från proteinrika livsmedel. till äldre personer existerar både styrketräning samt högt proteinintag extra viktigt på grund av för att upprätthålla muskelmassan.

Bevarad muskelmassa existerar från massiv innebörd till balansen hos äldre.

Läs även:Så blir ni starkare

Tänk sålunda på denna plats gällande protein

Det viktigaste gällande proteinintaget existerar för att detta blir tillräckligt högt totalt sett beneath dagen. Ät därför gärna något proteinrikt livsmedel mot samtliga måltider.

Exempelvis en kopp mejeriprodukt mot mellanmålsmackan alternativt keso mot bananen.

Protein ifrån djurriket existerar ständigt fullvärdigt medan vegetabiliskt protein såsom frön från växter ofta använda som mat samt linser ej innehåller tillräckligt många från varenda essentiella aminosyror. Däremot existerar detta god på grund av hälsan för att förtära många frön från växter ofta använda som mat, linser samt andra vegetabiliska livsmedel vilket resulterar inom för att detta bästa existerar för att variera proteinkällorna.

detta fina existerar för att angående ni äter exempelvis oval form mot mellanmål vid eftermiddagen kommer aminosyrorna därifrån för att komplettera upp böngrytan ni äter vid kvällstid samt på det sättet förbättras proteinkvalitén!

Tänk sålunda denna plats gällande träningen

Energiintaget före en träningspass existerar viktigt på grund av för att orka lyfta tungt - samt för att läka tiden belasta kroppen mer än vilket den existerar van nära existerar från största innebörd till ökad styrka samt muskelmassa.

Ät en mellanmål innehållande både kolhydrater samt protein 1-2 timmar innan träningen på grund av för att äga energi mot passet. Kolhydraterna kommer existera din primära energikälla medan proteinet besitter ett muskelbevarande resultat. Ät gärna kvarg alternativt keso tillsammans banan samt nötter alternativt enstaka smoothie tillsammans med yoghurt samt små frukter från växter. Innan dess existerar detta även utmärkt ifall ni ätit ett huvudmåltid 2-3 timmar innan mellanmålet.

Efter träningen existerar detta god till återhämtningen för att förtära därför snart liksom möjligt, gärna inom 30 minuter. ifall ni vet för att detta kommer ta längre period än därför är kapabel ni tillsammans med fördel förtära en stort kopp mejeriprodukt alternativt ett proteinshake.

5 kostråd till dig likt tränar på grund av för att bli starkare

• Ät regelbundet beneath dagen.

  Någon proteinkälla bör ingå mot varenda måltid. Variera gärna mellan animaliskt samt vegetabiliskt protein.

• Ät en mellanmål 1-2 timmar innan träningen till för att orka lyfta tungt. Måltiden efter träningen får gärna existera dagens största uppgift.

• Ät varierat tillsammans upphöjd kvalitét vid kolhydrater, protein samt fett.

• 

Välj fiberrika kolhydratkällor såsom förutom fibrer innehåller många vitaminer samt mineraler. Ät inom huvudsak fettkällor ifrån sjömat, avokado, nötter samt oljor.

Recept: Baka dina egna proteinbars · Laga ditt eget proteinrika julgodis: Tre läckra & enkla anvisning · anvisning på.
• 

Drick dricksvatten mot samt mellan måltider, 1,5-2 liter per solens tid. nära högintensiv träning lägger ni mot 0,5-1 liter per 60 minuter beroende vid hur många ni svettas.

Ät 500 gram ätbar del samt grönt ifall dagen.

Bestäm dagen innan vilket ni bör förtära mot samtliga måltider. utför ordning enstaka proteinrik smoothie alternativt koka oval form såsom ni är kapabel ta tillsammans inom väskan.

En yttrande lämnades vid enstaka från mina föremål eller textstycken häromdagen:

”Jag besitter gymmat inom fyra tid utan större konsekvens.

Jag funderar för tillfället vid för att byta ifrån gainer pro mot whey-80, vilket tycker du?”

OK, jag besitter putsat mot den lite, dock den fanns ungefär liksom ovan.

Min fras existerar ej för att utföra mig rolig ovan kommentaren. Snarare påminde den på denna plats kommentaren mig ifall numeriskt värde saker:

1. Vissa likt styrketränare samt läser på denna plats lägger fokus vid helt fel saker.
2. Det finns enstaka massiv kunskapslucka gällande matens roll nära styrketräning.

En kunskapslucka jag härmed tänker bidra mot för att täppa igen.

Vad behöver ni egentligen erhålla ut från din kost?

Det finns en par primär saker din kost behöver ge dig:

• Energi.

  Du äger en dagligt kaloribehov.

  Vi besitter samlat sunda samt goda anvisning vid mellanmål, då ni önskar vandra ner inom vikt samt till dagar då detta måste vandra snabbt.
• 

angående ni ej täcker ditt dagliga behov därför kommer dina träningsresultat för att bli sämre. ni förmå förstås medvetet ligga ner vid en energiunderskott till för att ni önskar vandra ner inom fettvikt, dock ifall ni önskar bygga muskler bör ni täcka ditt energibehov alternativt förtära lite utöver detta. ni förmå utföra ett ungefärlig beräkning från ditt energibehov här.

• Fett. Utan vissa livsnödvändiga fetter samt fettlösliga vitaminer således klarar ni dig ej.

  detta denna plats existerar ej kärnfysik, utan angående ni äter livsmedel ifrån förslagen nedan (eller bara Hederlig Svensk Husmanskost) därför kommer ni troligen täcka nödvändigheten från dessa.

• Protein. inom ett tidigare produkt äger jag redan skrivit ifall hur många protein ni behöver per dygn, dock sammanfattningsvis därför ökar ditt proteinbehov angående ni styrketränare.

  Runt 2 gram protein per enhet för massa kroppsvikt existerar jättebra, förutsatt för att ni täcker ditt energibehov.

  Efterrätter & bakning · Topplista varmrätter · Topplista efterrätter.
• 

nära en energiunderskott stiger ditt proteinbehov.

• Kolhydrater. Du besitter förbättrad förutsättningar för att utföra en utmärkt träningspass (och därmed stimulera muskeltillväxt) ifall ni påbörjar passet tillsammans att vara berusad eller övermättad glykogenlager jämfört tillsammans med tomma. kvantiteten kolhydrater såsom behövs till detta existerar ej särskilt massiv, samt såvida ni ej äter strikt LCHF (Low Carb High-Five!) existerar detta inget ni behöver tänka på.

• Vitaminer samt mineraler.
  Lax tillsammans cashewtäcke samt mathavresallad · Hallonlimeglass · Solrosfröpanerad kycklingfilé tillsammans bönsallad · Kycklingfilé tillsammans rostade rotfrukter.
• 

Återigen behövs detta normalt ingen större insats på grund av för att innehåll dessa behov. Förutsatt för att ni äter enstaka någorlunda varierad kost (att variera dig mellan olika meals vid McDonalds räknas inte), gärna mot största delen baserad vid listan längre ned, således kommer ni för att nå upp mot dessa. en undantag kunna existera vitamin D likt flera inom Skandinavien besitter bristande vid.

Personligen tar jag tillskott från vitamin D beneath vinterhalvåret.

Det överlägset viktigaste på grund av för att öka din muskelmassa samt bli starkare existerar att ni styrketränare hårt.

Därefter existerar detta viktigaste för att ni täcker ditt energibehov, alternativt ligger vid en svagt kaloriöverskott.

Att tajma dina näringsintag tillsammans proteintillskott efter träningen kan många väl ändra marginalerna mot din fördel, dock detta existerar långt, långt, långt, långt, långt, långt underordnat för att ni tränar hårt samt äter tillräckligt.

Vad existerar ”bra” föda samt varför bör ni förtära den istället till godis?

Ord likt ”bra” samt ”nyttig” existerar minimalt sagt breda term då oss talar angående föda, samt dem beror dessutom vid vem oss talar om.

Olika personer äger olika behov samt förutsättningar.

Så vilket jag använder orden denna plats sålunda syftar jag dock vid livsmedel såsom allmänt är näringsrika.

Med näringsrik menar jag för att förutom kaloriinnehållet samt innehållet från makronutrienter (protein, fett samt kolhydrater) således innehåller dem även gott angående mikronutrienter såsom vitaminer samt mineraler.

Detta existerar ofta livsmedel såsom ej äger raffinerats alternativt processats särskilt många.

Motsatsen existerar kraftigt raffinerade samt näringsfattiga livsmedel var ni ofta hittar klassisk skräpmat såsom chips, läsk, sötsak samt möjligen vitt mjöl.

Läs även: Processad föda leder mot överätning samt viktuppgång

Näringsrik föda kommer minska risken för att ni får bristande vid något näringsämne, tillsammans med negativa hälsoeffekter såsom resultat. Dessutom tenderar näringsrik föda (och inom synnerhet proteinrik sådan) för att mätta förbättrad, vilket reducerar risken för att ni bör vandra hungrig alternativt förtära onödigt många kalorier.

Skräpmat existerar ofta utformad på grund av för att ni bör förbruka sålunda många vilket möjligt från den, samt innehåller ofta smaker samt ingredienser likt ger starka känslor från lön.

detta rubbar kroppens reglering från din aptit, samt detta sker enkel för att ni äter mer föda än ni egentligen behöver.

Möjligen ej enstaka nackdel på grund av den liksom besitter svårt för att lägga vid sig vikt, dock tillsammans tanke vid för att ovan hälften från samtliga svenskar existerar överviktiga således behöver oss nog ej oroa oss på grund av detta just nu.

Exempel vid allmänt nyttiga livsmedel

Här nedan listar jag en par modell vid livsmedel vilket jag rent allmänt betraktar likt ”nyttig mat”.

Min tanke existerar för att listan nedan bör behärska fungera såsom något från ett inköpslista för dig såsom tycker för att detta existerar svårt för att hitta god mat.

Det dröjde länge innan jag egen insåg för att föda fanns mer än bara protein- samt kaloriinnehållet samt faktiskt innehöll näring även.

tillsammans med dem på denna plats listorna hoppas jag vid för att möjligen rädda någon mer ur identisk sits jag egen plats i.

Det existerar viktigt för att påpeka för att detta existerar kostens totalitet såsom existerar detta viktiga, dock därför länge ni äter enstaka massiv andel livsmedel från den på denna plats typen sålunda besitter ni goda chanser för att täcka bota ditt näringsbehov.

Grönsaker:

(Egentligen existerar dem flesta vegetabilier värda för att betraktas såsom nyttiga, dock några såsom särskilt sticker ut existerar dessa)

• Broccoli
• Lök (av olika slag)
• Kål (av olika slag)
• Spenat
• Tomat
• Ärtor
• Paprika

Proteinkällor:

• Rött kött
• Fågel
• Fisk, både fet samt mager
• Ägg
• Mjölk
• Ost
• Kvarg
• Sojabönor

Fettkällor:

• Fet sjömat (ät gärna fet vattendjur flera gånger per sju dagar då den existerar rik på omega-3-fettsyror)
• Nötter
• Avokado
• Frön
• Ägg
• Olivolja
• Smör
• Grädde

Kolhydratkällor:

• Potatis, sötpotatis samt rotfrukter
• Baljväxter som:
• Matkorn som:
  • bulgur
  • matvete
  • quinoa
  • cous cous
• Frukt
• Bär
• Fullkornsris
• Fullkornspasta
• Fullkornsbröd

De ovanstående livsmedlen ger dig ett utmärkt bas för att stå på.

Listan existerar vid inget sätt heltäckande, dock den ger dig inom varenda fall enstaka god start.

Rent allmänt existerar detta alltså föda vilket existerar lätt alternativt ej besitter processats på grund av många.

ett utmärkt rekommendation existerar för att undvika för att förtära färdigmat inom till massiv utsträckning, alternativt liksom jag sagt tidigare: föda likt kommer inom förpackningar tillsammans tecknade figurer på.

Så vart passar kosttillskott in inom detta?

Jo, just likt tillskott.

I flera fall är kapabel kosttillskott tillhandahålla både ett prisvärd samt smidig svar vid en näringsbehov.

mot modell förmå ni äga tillsammans dig protein mot gymmet på grund av för att ta efter träningen.

Det existerar dock varken något såsom behövs alternativt liksom ens behöver innebära enstaka fördel gentemot för att ett fåtal inom dig identisk näring ifrån andra källor.

Det existerar helt enkelt bara en livsmedel bland flera, samt detta existerar alltså helheten likt existerar viktig.

Tänk vid för att bara till för att detta existerar enstaka god koncept för att på grund av detta mesta förtära näringsrik samt nyttig föda därför betyder ej detta för att ni aldrig förmå förtära skräpmat alternativt dryck alkohol.

En glass alternativt ett pizza någon gång existerar ingenting inom detta stora hela.

Det existerar dina vanor vilket kommer skapa din lekamen, ej undantagen.

Jag öppnade den på denna plats artikeln tillsammans med en quotation, samt jag tänker slutföra den tillsammans med ett:

 ”Om ni tränar hårt existerar detta viktigt för att förtära god föda.

samt angående ni ej tränar existerar detta ännu viktigare.”

-Okänd