Elektrolyter recept

Elektrolyter &#;r salter likt f&#;rekommer inom naturligt inom naturen, detta såsom ocks&#; kallas f&#;r grund&#;mnen alternativt kombinationer från grund&#;mnen. modell p&#; elektrolyter &#;r kalium, klorid, magnesiumoch natrium. Elektrolyt- samt kolhydratl&#;sningar hj&#;lper kroppen samt musklerna för att uppr&#;tth&#;lla uth&#;lligheten beneath uth&#;llighetstr&#;ning, mot modell l&#;nga cykel-, l&#;p- alternativt l&#;ngdskidpass.

Elektrolyterna hj&#;lper ocks&#; kroppen för att ta upp dricksvatten p&#; en b&#;ttre s&#;tt n&#;r ni tr&#;nar.&#;

Vad g&#;r elektrolyterna inom din kropp?

F&#;r för att kroppen bör fungera optimalt beh&#;ver den ej bara äga enstaka tillr&#;ckligt v&#;tskeniv&#;, den beh&#;ver ocks&#; enstaka balans mellan mineraler, krydda samt en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig.

samtliga mineraler p&#;verkar din lekamen p&#; olika s&#;tt samt dem liksom besitter st&#;rst effekt n&#;r ni tr&#;nar &#;r kalium, magnesium samt natrium.

Dessa tre mineraler &#;r vanligtvis dem vilket avses n&#;r man pratar ifall elektrolyter inom tr&#;ningssammanhang.&#;

N&#;r ni tr&#;nar (s&#;rskilt n&#;r detta &#;r varmt ute), blir sjuk alternativt f&#;r magproblem, är kapabel detta bli bristande p&#; elektrolyter inom kroppen samt v&#;tskebalansen kunna &#;ven bli rubbad. detta visar sig ofta genom för att ni blir massiv samt tr&#;g inom kroppen, besitter sv&#;rt för att h&#;lla fokus samt detta k&#;nns likt för att varken hj&#;rnan alternativt kroppen fungerar såsom den brukar samt bör.

inom dem situationerna kunna detta artikel b&#;de n&#;dv&#;ndigt samt god för att ta en kosttillskott inom struktur från elektrolytpulver.

Du förmå &#;ven hj&#;lpa kroppen tillsammans elektrolyter genom för att &#;ta naturliga livsmedel likt ej &#;r processade, mot modell bananer, bladgr&#;nsaker, havre- samt r&#;gflingor, mandel samt n&#;tter.&#;

Vilka &#;r dem viktigaste elektrolyterna?

Som oss besitter äger n&#;mnt tidigare &#;r elektrolyter mineral&#;mnen såsom kroppen beh&#;ver f&#;r för att fungera.

Elektrolyterhar enstaka elektrisk laddning inom kroppen, samt dem finns b&#;de inom kroppens v&#;vnad samt kroppsv&#;tskor vilket blod, svett samt urin.&#;

N&#;r elektrolyt- samt v&#;tskebalansen &#;r utmärkt fungerar kroppens elektriska impulser likt dem bör. Uppst&#;r detta d&#;remot ett bristande alternativt obalans p&#; elektrolyter f&#;r hj&#;rnan detta sv&#;rare för att skicka ut r&#;tt nervsignaler mot ett m&#;ngd viktiga kroppsfunktioner.

D&#;rf&#;r &#;r detta viktigt, s&#;rskilt n&#;r ni tr&#;nar, för att ni hj&#;lper kroppen för att bibeh&#;lla elektrolytbalansen. dem viktigaste elektrolyterna samt dem funktioner inom kroppen likt dem styr &#;r:

• Magnesium: hj&#;lper kroppen för att h&#;lla enstaka normal celldelningsprocess, energioms&#;ttning samt proteinsyntes samt normal benstomme samt normala t&#;nder.

  Magnesium &#;r ocks&#; viktigt f&#;r för att musklerna bör fungerar optimalt samt bidrar mot för att minska tr&#;tthet samt utmattning.

• Kalium: bidrar mot för att h&#;lla blodtrycket p&#; enstaka normal niv&#; samt för att nervsystemet samt muskelfunktionerna fungerar liksom dem ska.&#;
• Kalcium: &#;r n&#;dv&#;ndigt f&#;r celldelning, blodkoagulering, energioms&#;ttning, nervsignaler samt muskelfunktion.

  Dessutom bidrar kalcium mot för att bibeh&#;lla enstaka normal benstomme samt friska t&#;nder.

• Natrium: hj&#;lper mot för att uppr&#;tth&#;lla nervsignaler, muskelfunktion samt v&#;tskebalans.
• Fosfat: &#;r ett n&#;dv&#;ndighet f&#;r cellmembranen, enstaka normal energioms&#;ttning samt benstomme samt friska samt operativ t&#;nder.
• Klorid: &#;r n&#;dv&#;ndigt f&#;r för att uppr&#;tth&#;lla v&#;tskebalansen.

&#;

Hur m&#;rker ni ifall ni äger bristande p&#; elektrolyter?

F&#;r ni bristande p&#; n&#;gon elektrolyt alternativt obalans mellan elektrolyt- samt v&#;tskebalans kommer ni tillsammans med st&#;rsta sannolikhet m&#;rka detta p&#; n&#;got s&#;tt inom kroppen.

Elektrolyter &#;r inblandade inom att:

• reglera v&#;tskeniv&#;n;
• uppr&#;tth&#;lla ett normal bas-syrabalans;
• se mot för att hj&#;rna, hj&#;rta, nerver samt muskler fungerar likt dem ska;
• transportera n&#;rings&#;mnen mot cellerna;
• transportera försvunnen slaggprodukter fr&#;n cellerna;
• hj&#;lpa blodet för att koagulera;
• fris&#;tta hormoner;
• hj&#;lpa mot för att forma fräsch v&#;vnad.

&#;

F&#;r ni ett obalans inom elektrolytniv&#;erna m&#;rker ni från detta relativt snabbt eftersom elektrolyterna&#;r inblandade inom s&#; m&#;nga viktiga funktioner inom kroppen.

N&#;r ni besitter f&#;tt obalans inom elektrolyterna kunna ni m&#;rka från detta genom för att ni f&#;r ont inom huvudet, äger sv&#;rt för att koncentrera dig, blir rastl&#;s, k&#;nner dig tr&#;ttare &#;n vanligt samt k&#;nner dig yr.

Du förmå ocks&#; uppleva f&#;r&#;ndringar inom blodtrycket, hj&#;rtklappning, kramp, svaghet samt s&#;mnproblem. Ut&#;ver detta är kapabel ni &#;ven f&#; bekymmer såsom &#;r relaterade mot mag- samt tarmsystemet.&#;

Hur f&#;r ni god balans mellan elektrolyter samt v&#;tska?

N&#;r ni dricker många alternativt, vanligtvis, f&#;r lite dricksvatten blir v&#;tskeniv&#;erna inom kroppen olik samt detta p&#;verkar &#;ven elektrolytbalansen.

Den optimala situationen &#;r för att ni dricker lika många dricksvatten vilket ni g&#;r från tillsammans, dock detta kunna artikel l&#;ttare sagt &#;n gjort, s&#;rskilt n&#;r ni tr&#;nar.

Dessutom &#;r detta sv&#;rt, f&#;r för att ej s&#;ga om&#;jligt för att definiera vilket enstaka lagom m&#;ngd en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig &#;r, eftersom detta varierar fr&#;n individ mot individ.

F&#;rutom din unika kroppssammans&#;ttning inverkar &#;ven yttre faktorer liksom hur varmt detta &#;r, hur intensivt ni tr&#;nar, vilken typ från tr&#;ningskl&#;der ni äger p&#; dig, angående ni äger n&#;gra kroniska sjukdomar samt liknande.

Om ni medicinerar regelbundet förmå dem l&#;kemedel ni tar p&#;verka v&#;tskebalansen, liksom diarr&#;, mag- samt tarmproblem samt lever- alternativt njurproblem.

Medicinerar ni f&#;r n&#;gon sjukdom b&#;r ni ständigt kontakta din l&#;kare angående ni upplever symptom såsom visar p&#; elektrolyt- alternativt v&#;tskebrist likt ej blir b&#;ttre ifall ni dricker.

&#;

Hur vet ni ifall ni besitter enstaka god v&#;tskebalans?

Du vet för att ni äger enstaka utmärkt v&#;tskebalans inom kroppen n&#;r ni beh&#;ver kissa ungef&#;r fanns tredjeplats mot fanns fj&#;rde timma samt urinen &#;r ljus citrongul.

Ju m&#;rkare urinen &#;r desto mer beh&#;ver ni förtära. F&#;r normalt aktiva personer &#;r en vattenintag p&#; enstaka mot ett samt enstaka halv liter per ljus tillr&#;ckligt. Tr&#;nar ni många alternativt angående detta &#;r varmt ute kunna ni beh&#;va &#;ka vattenintaget mot detta dubbla.

Ett från dem tydligaste tecknen p&#; för att ni äger druckit f&#;r lite &#;r för att ni f&#;r ont inom huvudet samt ibland är kapabel ni &#;ven k&#;nna dig yr.

äger ni ingen v&#;tskeers&#;ttning hemma kunna ni blanda inom tre matskedar sötningsmedel samt enstaka halv tesked bordssalt inom ett liter en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig. detta &#;r ett god tillf&#;llig l&#;sning dock ni förmå beh&#;va komplettera tillsammans elektrolytpulver f&#;r för att f&#; ett fullständig balans igen.

&#;

Vad h&#;nder tillsammans elektrolyterna ifall ni dricker många vatten?

Det &#;r utmärkt för att dryck en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig dock samtidigt &#;r detta ej utmärkt för att dryck f&#;r många en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig.

ifall ni dricker f&#;r många vätska är kapabel ni drabbas från hyponatremi, detta önskar s&#;ga vattenf&#;rgiftning. Den vattenm&#;ngd vilket kroppen ej är kapabel tillgodog&#;ra sig bidrar n&#;mligen mot för att niv&#;erna från natrium blir f&#;r l&#;ga inom blodet. Vattnet sp&#;r helt enkelt ut blodet samt sk&#;ljer ut den viktiga elektrolyten.

1 dl färskpressad citronsaft.

Tarmen klarar ej för att ta upp mer &#;n enstaka liter en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig per 60 minuter, ej ens nära h&#;rd anstr&#;ngning såsom exempelvis maraton- alternativt triathlonlopp.

Vanliga symptom p&#; vattenf&#;rgiftning &#;r huvudv&#;rk, illam&#;ende samt yrsel. detta &#;r en tillst&#;nd såsom förmå artikel allvarligt samt leda mot för att ni f&#;r mer alternativt mindre kraftiga kramper.

De viktigaste elektrolyterna inom människokroppen existerar natrium, kalium, magnesium, kalcium samt klorid.

inom v&#;rsta fall kunna ni hamna inom koma samt d&#;r, dock detta &#;r ovanligt. enstaka tumregel &#;r för att förtära n&#;r ni &#;r t&#;rstig samt lite extra n&#;r detta &#;r varmt ute alternativt inf&#;r en tr&#;ningspass. Drick g&#;rna beneath tr&#;ningspasset dock mer &#;n enstaka halv mot ett liter &#;r s&#;llan n&#;dv&#;ndigt nära normal tr&#;ning.

&#;
Tips f&#;r för att uppr&#;tth&#;lla salt- samt vattenbalansen:

Om ni tr&#;nar exempelvis långdistanslöpning, triathlon, ultral&#;pning alternativt n&#;gon ytterligare konditionskr&#;vande extremsport &#;r detta viktigt för att ni h&#;ller balansen mellan elektrolyter samt v&#;tska p&#; ett utmärkt niv&#;.

detta g&#;ller ej bara n&#;r ni tr&#;nar utan &#;ven n&#;r ni t&#;vlar. F&#;ljande råd förmå ni &#;ven äga nytta från ifall ni tr&#;nar tillsammans modest n&#;r detta &#;r varmt ute.

• L&#;r dig k&#;nna igen&#; samt artikel uppm&#;rksam p&#; kroppens varningssignaler.
  Smaksätt.
• 

Minska belastningen ifall ni b&#;rjar m&#; d&#;ligt, forts&#;tt ej inom identisk tempo en tag till.

• Vissa l&#;kemedel, mot modell v&#;rktabletter rubbar elektrolyt- samt v&#;tskebalansen inom kroppen. Undvik dessa l&#;kemedel angående ni kan.
• Prova ut ett sportdryck alternativt ytterligare beverage tillsammans elektrolytpulver innan ni bör t&#;vla samt anv&#;nd den beneath tr&#;ningen inf&#;r t&#;vlingen.

  D&#; vet ni hur den fungerar samt ungef&#;r hur många ni beh&#;ver dricka.

• Ska ni t&#;vla inom enstaka t&#;vling d&#;r detta tillhandah&#;lls sportdryck ,ta reda p&#; vilken sorl samt anv&#;nd den n&#;r ni tr&#;nar.&#;
• Testa dina elektrolytniv&#;er b&#;de n&#;r ni tr&#;nar samt t&#;vlar f&#;r för att hitta en elektrolytpulver vilket äger r&#;tt koncentration från salter f&#;r din lekamen.

  F&#;r för att g&#;ra s&#;dana tester mot enstaka individuell anpassning m&#;ste ni kontakta specialister inom idrottsmedicin, detta &#;r inget allm&#;nsjukv&#;rden g&#;r.

&#;

N&#;r bör ni ta elektrolytpulver?

De flesta från oss f&#;r inom oss tillr&#;ckligt tillsammans elektrolyter via den dagliga kosten, f&#;rutsatt för att den &#;r balanserad samt sund. fruktbarhet, gr&#;nsaker (s&#;rskilt bladgr&#;nsaker spenat samt k&#;l) samt fiberrika livsmedel inneh&#;ller dem elektrolyter kroppen beh&#;ver f&#;r för att den bör fungera liksom den bör.

Personer såsom tr&#;nar h&#;rt samt eventuellt ocks&#; t&#;vlar, är kapabel beh&#;va komplettera tillsammans elektrolytpulver f&#;r för att detta ej bör bli obalans mellan salter samt v&#;tska inom kroppen.

&#;ter ni enstaka ketogen kost, detta önskar s&#;ga l&#;ghydratkost tillsammans med h&#;g andel fett samt protein, är kapabel ni ocks&#; beh&#;va komplettera tillsammans elektrolytpulver.

Anledningen &#;r för att gr&#;nsaker tillsammans en glykemisk index (GI) inneh&#;ller många v&#;tska samt mineraler. detta g&#;r för att kroppen f&#;rlorar många v&#;tska vilket annars kommer via maten samt d&#; f&#;rlorar ni ocks&#; många elektrolyter. inom kombination tillsammans med för att musklernas kolhydratf&#;rr&#;d b&#;rjar ta slut är kapabel detta bli rubbningar inom elektrolytbalansen.

&#;ven inom ett ketogen kost &#;r detta viktigt för att ni l&#;gger mot gr&#;nsaker f&#;r för att undvika elektrolytbrist.

Hur regleras kroppens v&#;tskebalans tillsammans med hj&#;lp från ADH?

Elektrolyternahar ocks&#; effekt p&#; kroppens hormoner, bland annat antidiuretiskt kemisk budbärare i kroppen, ADH. detta &#;r en kemisk budbärare i kroppen likt p&#;verkar njurarna samt g&#;r för att ett massiv sektion från vattnet sugs upp fr&#;n urinen n&#;r den renas inom njurarna samt sedan g&#;r vattnet igen mot blodet.

ifall ni svettas många, dricker alkohol alternativt många bryggd dryck h&#;mmas ADH, vilket g&#;r för att urinm&#;ngden &#;kar samt ni kissar oftare. Ju mer ni kissar desto mer m&#;ste kroppen f&#;rs&#;ka kompensera v&#;tskef&#;rlusten samt detta g&#;r för att ni blir t&#;rstig.&#;

B&#;de alkohol samt koffeinet inom bryggdryck &#;r v&#;tskedrivande samt lurar njurarna för att producera mer urin &#;n vad dem egentligen beh&#;ver.

Minskade m&#;ngder från hormonet ADH f&#;r för att mer dricksvatten inom kroppen blir mot urin samt d&#;rf&#;r &#;r detta förnuftigt för att dryck b&#;de alkohol samt bryggdryck tillsammans m&#;tta.

Summering

Elektrolyter&#;r mineraler samt salter såsom oss beh&#;ver f&#;r för att kroppen bör fungera såsom den bör. Elektrolyterna skapar elektriska laddningar inom kroppens v&#;vnader samt kroppsv&#;tskor, samt n&#;r detta &#;r balans mellan elektrolyter samt v&#;tska fungerar kroppen optimalt.

Koka upp samt låt svalna.

Dricker ni f&#;r lite alternativt f&#;r många dricksvatten rubbas elektrolysbalansen samt symptom likt huvudv&#;rk, koncentrationssv&#;righeter, orkesl&#;shet samt yrsel kunna uppst&#;. Obalansen &#;terst&#;lls enklast tillsammans elektrolytpulver såsom blandas ut inom vatten.

Hur existerar detta egentligen tillsammans sportdrycker, elektrolytpulver samt energigel?

existerar detta verkligen nödvändigt? Räcker detta ej tillsammans med vatten?

De senaste 20 år äger detta varit trendigt för att förtära många vätska samt folks intag av vätska besitter varit objekt till enstaka sektion argumentation. Vissa doktor oroar sig till för att oss dricker till många dricksvatten samt hälsoexperterna önskar för att oss bör dryck mer.

När träningstrenden tog hastighet ökade även konsumtionen från olika sorters sportdrycker.

Vi behöver korrekt sammansättning från vätska

De flesta känner törst då vätskenivån inom kroppen sjunker samt dricker då dem existerar törstiga.

dock då man förlorar stora mängder vätska beneath kreditkort period kunna detta artikel svårt för att hinna dryck ikapp. Dessutom existerar risken då massiv för att kroppens vätskebalans rubbas.

Människokroppen består från omkring 70 andel vätska samt största delen finns inuti cellerna. Cellernas funktion existerar beroende från detaljerad korrekt balans mellan dricksvatten samt salter.

Hur existerar detta egentligen tillsammans med sportdrycker, elektrolytpulver samt energigel?

Den balansen sköts främst från njurarna, liksom inom sin tur får kontinuerliga rapporter ifrån hjärnan samt hormoner angående hur den aktuella situationen existerar inom kroppen.

Kroppen utsöndrar vätska genom urin samt svett. inom kraftfull värme alternativt nära kraftig hårt arbete kunna oss svettas uppåt ett samt enstaka halv liter per dag.

Varken svett alternativt urin består från rent vätska.

Båda innehåller salter vilket oss behöver ersätta ifall oss svettas kraftigt alternativt utsöndrar många vätska, såsom nära diarré alternativt kräksjuka. Dricker man då rent vätska blir kroppens vätskebalans fel samt hjärnan signalerar åt njurarna för att utföra sig från tillsammans med överloppssvattnet därför för att ej salterna blir till utspädda.

Vid vätskebrist bör ungefär varannan liter från detta ni dricker existera vätskeersättning istället på grund av rent vatten.

Viktigt för att dryck då ni reser alternativt existerar sjuk

Vid en vanligt resehandling vid gymmet behövs oftast ej vätskeersättning.

Blanda ingredienser.

dock nära mot modell långdistanslöpning inom varmt klimat existerar detta viktigt för att tänka vid för att ersätta förlorade salter.

Andra tillfällen då vätskeersättning existerar viktigt existerar nära diarré samt kräksjuka då kroppen förlorar många vätska beneath begränsad tidsperiod. Efter långa resor alternativt nära baksmälla är kapabel vätskeersättning snabba upp återhämtningen.

Vätskeersättningspulver finns för att köpa vid apoteken, dock detta går även god för att blanda eget.

dem på denna plats blandningarna smakar ej särskilt utmärkt dock nära vätskebrist brukar dem behärska kännas begärliga samt vandra enkel för att dricka.

Köper ni sportdryck existerar detta viktigt för att titta mot för att den faktiskt innehåller elektrolyterna natrium samt kalium, samt för att den helst ej innehåller till många koffein.

Gör din personlig vätskeersättning

Blanda nästa ingredienser inom ett kruka samt skaka ifall tills allt löst sig.

• 1 liter kallt vatten

• ¾ tsk salt

• 3 tsk socker

• ½ tsk bikarbonat (matsoda)