Gå ner i vikt recept blogg

Ja, detta äger väl bokstavligen blivit lite på grund av många från detta goda vid sistone. ej på grund av för att jag helt besitter spårat ut, dock detta blir lite denna plats samt lite var samtidigt liksom för att jag äger ett trend för att förtära på grund av stora portioner bara till för att detta existerar gott, fast jag existerar mätt.

Eftersom jag blir såsom jag kallar detta på grund av &#;babushkatjock&#; (nej, jag vet för att jag ej existerar &#;tjock&#; dock ni förstår vilket jag menar), ni vet ett sån var rysk docka var detta finns enstaka små docka inom mitten samt sen bygger man bara vid, fast proportionerna existerar detaljerad den identisk.

Jag får ju lixom ej bara mage, alternativt bredare höfter.

1.

Jag växer bara åt samtliga håll samtidigt, typ. Därför märker jag ej lika enkel då jag går upp inom vikt på grund av kläderna passar korrekt länge haha. Jag kunde exempelvis nyttja dem flesta klädesplagg liksom jag ägde då jag plats såsom störst då jag vägde 13 kg mindre.

Fick ärligt talat en litet uppvaknande då jag såg klippet ifrån Nyhetsmorgon. Kände ej riktigt igen mig egen samt då jag sedan vägde mig (högst motvilligt) därför ägde jag ju många riktigt gått upp några kilon sedan sist.

Visst, för att vandra upp några kilo beneath sommaren då man &#;unnar&#; sig lite ytterligare existerar ju inga konstigheter utan snarare normalt samt naturligt i enlighet med mig.

dock äger ingen större lust för att köpa enstaka storlek större inom textilier då detta skulle bli lite på grund av kostsamt på grund av min plånbok.

Så efter jag läst Timothy Feriss volym 4-timmarskroppen således blev jag taggad för att testa enstaka lite modifierad viktminskningsmetod. kvar lågkolhydratkost samt ingen svält givetvis, dock denne ägde lite intressanta råd samt infallsvinklar vilket jag tänkte för att jag lika gärna kunde testa.

 

Upplägget plats nästa likt jag skrev vid Instagram den 28 juli:

1. Utesluta mejerier (förutom smör/ghee) 6 dagar inom veckan.

Detta kommer existera detta svåraste eftersom jag äter riktig många mejerier annars dock jag misstänker för att detta existerar ett från anledningarna inom kombination tillsammans med annat såsom orsakat ett smygande viktuppgång.

2. förtära enstaka proteinrik morgonmål inom 30 minuter efter uppvaknande (som exempelvis 2 stekta hönsägg tillsammans med spenat).

Detta förmodas öka förbränningen.

3. dryck mer en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig. Helst iskallt tillsammans med citronsaft inom (ökar förbränning sänker GI).

4. förtära ca 1,5 tsk kanel varenda solens tid (sänker GI).

5. Träna helkroppsövningar typ kettlebellsvings, marklyft etc 2 gånger/vecka.

6. presentera baljväxter inom form eller gestalt från svarta frön från växter ofta använda som mat samt linser inom kosten, dock högsta 1 dl/dag (innehåller ett hel sektion kolisar dock intressant för att testa).

7. 3 dagar/mån existerar &#;parantesdagar&#;. Då får jag förtära vad jag önskar således länge detta existerar utan sötningsmedel samt gluten (detta existerar i enlighet med Timothy ett förutsättning till för att vandra ner snabbt, fast i enlighet med honom bör man förtära noggrant vilket skräp liksom helst). 1 dag/mån tänker jag dock för att jag &#;kan&#; förtära gluten samt sötningsmedel angående jag önskar.

Kostschema tillsammans anvisning till för att vandra ner kilo vid ett vecka.

Annars liksom dem andra &#;parantesdagarna&#;.

 

Hur äger detta då gått än därför länge?

Det besitter gått god för att följa kosten. besitter dock känt mig hungrigare än annars dock detta beror troligen vid för att jag ätit något mindre än vad jag brukar även. Bönorna samt linserna besitter varit gott (och nej jag äger ej blivit uppblåst vilket flera tydligen tror) samt trevligt tillsammans lite variation.

detta besitter även gått god tillsammans detta mejerifria, fast jag tycker för att detta existerar lite mer omständligt samt jag måste tänka mot lite extra innan jag lagar föda, vilket visserligen existerar ett rolig utmaning.

Exempel vid enstaka matdag besitter varit:
Frukost: 2 vanligtvis för fortplantning hos djur, stekta inom ghee, spenat, bryggd dryck tillsammans med kanel
Lunch: Kycklingsallad tillsammans linser samt aioli
Middag: Lax tillsammans kokt broccoli samt hollandaise

Har maximalt druckit vätska tillsammans med citron inom dock även lite Pepsi högsta äger slunkit ner (nej jag vet för att detta ej existerar hälsokost).

Testade för att räkna ut näringsvärdet vid enstaka solens tid samt detta blev överraskande lite!

Dock således plats fördelningen mellan fett, protein samt kolhydrater utmärkt i enlighet med mig, trots linserna.

Träning
äger bestått från en cirkelträningspass vid ca 1,5 tim inom tisdags samt 80 benböj samt 80 marklyft tillsammans med skivstång inom morse samt hundpromenader.

Resultat efter enstaka vecka
Kändes liksom för att ingenting ägde hänt, dock imorse sålunda visade vågen vid -1 kg samt vid måttbandet -2 cm inom midjan, &#; 5cm (lita ständigt maximalt vid måttband samt spegelbild, vågen kunna existera vilseledande pg a vätska, muskler, maginnehåll) vid tjockaste delen vid buk samt -1 cm runt tjockaste delen vid låret.

därför existerar riktig tillfreds ändå. Inga biggest looser konsekvens direkt, dock sen således äger jag möjligen 5 kg för att vandra ner även, ej 50, samt då går detta betydligt långsammare. dock jag besitter ju ingen brådska heller samt andra sidan.

Lite angående modifiering mot nästa vecka
Kommer för att ändra upplägget något mot nästa sju dagar då jag ej kommer för att förtära bönor/linser varenda ljus likt jag gjort idag.

detta blir tråkigt detta med.

Sen tänkte jag för att istället till för att äga enstaka &#;fuskdag&#;, såsom Timothy Feriss kallar detta, inom veckan därför tänkte jag hålla mig mot för att förtära mejerier då. detta önskar yttra ej exempelvis rotfrukt alternativt ris. sålunda 5 dagar mejerifritt samt 2 dagar tillsammans med mejerier (om jag vill). detta viktigaste anser jag existerar för att dra ner vid mejerierna samt minska portionerna till min del.

Känns således onödigt för att vräka inom sig massa kolhydrater &#;bara till att&#;.

Ok angående jag existerar sugen därför visst, dock ej annars. likt idag då jag plats vid min vän baby shower därför tog jag ett små bit från den hembakade tårtan samt enstaka bakelse. Kände mig väldigt tillfreds efter detta. Åt detta maximalt till för att jag existerar nyfiken vid nya smaker, ej efter sockercravings. Lösgodis känns bara onödigt då detta bara existerar massa konstigheter inom detta samt jag vet ju redan hur detta smakar.

dock i enlighet med Timothy bör man vräka inom sig hur många såsom helst beneath &#;fuskdagen&#; dock jag kunde ej ens komma vid något såsom jag fanns sugen vid mot kvällstid. därför detta blir mejeriprodukt samt kex tillsammans med lite marmelad vid samt små frukter från växter samt möjligen lite grädde. Jag får titta 🙂

Ny uppdatering kommer nästa vecka!

 

 

 

 

 

Att vandra ner inom vikt förmå artikel ett utmanande utflykt, full från upp- samt nedgångar.

till mig blev meal prep ett nyckelkomponent inom min succé. Genom för att organisera samt förbereda mina måltider inom förväg besitter jag kunnat hålla mig mot mina hälsomål, spara tidsperiod samt minska stressen kring vilket jag bör förtära varenda ljus. denna plats delar jag tillsammans mig från mina erfarenheter samt råd till för att lyckas tillsammans med meal prep till viktminskning.

Varför jag började tillsammans meal prep

Det började tillsammans för att jag insåg hur många tidsperiod samt energi jag lade vid för att tänka vid vad jag skulle förtära, handla föda samt laga måltider varenda dygn.

Jag kände ofta för att jag föll på grund av frestelser samt valde ohälsosamma alternativ eftersom jag ej ägde ett program. Jag bestämde mig på grund av för att testa meal prep efter för att äga läst angående hur detta kunde hjälpa mig för att hålla mig vid riktig spår tillsammans med mina hälsomål.

Fördelar tillsammans med meal prep

En från dem största fördelarna tillsammans meal prep existerar tidsbesparingen.

Genom för att tillbringa några timmar ett gång inom veckan vid för att förbereda mina måltider äger jag mer period ovan mot andra aktiviteter beneath veckan. detta äger även hjälpt mig för att undvika spontana samt ofta ohälsosamma matval eftersom jag ständigt äger färdiga, hälsosamma måltider tillgängliga.

En ytterligare massiv fördel existerar kontrollen ovan portionerna. då jag förbereder mina måltider kunna jag exakt mäta samt portionera ut maten, vilket hjälper mig för att hålla koll vid mitt kaloriintag samt titta mot för att jag får inom mig riktig mängd näringsämnen.

Hur jag började

För för att anlända igång tillsammans meal prep började jag tillsammans med för att organisera mina måltider till veckan.

Jag skapade enstaka lätt matlista samt gjorde enstaka inköpslista baserad vid recepten jag valt. Sedan avsatte jag enstaka eftermiddag mot för att laga samt portionera ut all mat.

Jag investerade även inom några god matlådor liksom existerar både hållbara samt praktiska. detta utför detta enklare för att förvara samt transportera måltiderna. Genom för att äga enstaka god organisation inom kylskåpet kunde jag enkel hitta samt plocka fram mina måltider.

Mina favoritrecept

Några från mina favoritrecept för att förbereda existerar enkla samt näringsrika.

Jag älskar för att utföra kyckling- samt grönsaksrätter, quinoa- samt bönsallader, samt olika typer från soppor.

Det en sättet existerar för att förtära mindre kalorier än vilket kroppen egentligen behöver (ett underskott vid cirka kalorier/dag).

Dessa rätter existerar ej bara goda, utan även lätta för att förbereda inom stora mängder samt förvara inom kylskåpet.

Jag brukar även förbereda frukostalternativ såsom overnight oats samt chiapudding. Dessa existerar perfekta för att äga redo vid morgonen då tiden existerar knapp.

Utmaningar samt hur jag övervann dem

Som tillsammans med samtliga förändringar fanns detta utmaningar för att övervinna.

inom start fanns detta svårt för att hitta tiden samt motivationen för att utföra meal prep varenda sju dagar. dock jag insåg snart för att förberedelse samt rutin plats nyckeln. Jag satte upp ett fast period varenda sju dagar på grund av för att utföra min meal prep samt höll mig mot den.

En ytterligare kamp fanns för att hålla variation inom måltiderna sålunda för att jag ej tröttnade.

Tips: Sitt ner då ni äter, tugga långsamt.

Jag började följa matbloggar samt sociala medier på grund av inspiration samt nya anvisning. detta äger hjälpt mig för att hålla måltiderna intressanta samt njutbara.

Mina resultat

Efter några månader tillsammans med meal prep såg jag tydliga effekt. Jag började vandra ner inom vikt fast samt kände mig mer energisk samt hälsosam.

Efter några månader tillsammans med meal prep såg jag tydliga resultat.

Genom för att äga övervakning ovan vilket jag äter samt undvika onödiga kalorier ifrån spontanmat äger jag kunnat nå mina viktminskningsmål.

Avslutande tankar

Meal prep besitter varit ett spelomvandlare på grund av mig vid min viktminskningsresa. detta äger hjälpt mig för att hålla mig organiserad, spara tidsperiod samt förtära hälsosammare. angående ni kämpar tillsammans med för att hitta balans inom din kost samt önskar äga mer övervakning ovan ditt ätande, att föreslå eller råda något jag starkt för att testa meal prep.

Ett varmt råd på grund av dig liksom önskar minska vid midjemåttet existerar för att rangordna proteinkällan (fisk, bevingat djur, animalisk föda, oval form, keso m.m.) samt minska på.

detta förmå artikel noggrann detta ni behöver på grund av för att nå dina hälsomål samt uppleva dig förbättrad inom din vardag.