Viktväktarrecept fläskkotlett

Oj, jag äger massor från anvisning, här kommer ett hel radda;

SNABBA KINANUDLAR ? 4 portioner 4 points
85 gr äggnudlar
2 tsk olja
1 tsk ingefära
3 msk soja
400 gr majs
250 g frysta wokgrönsaker
koka nudlarna. Värm oljan inom panna, lägg inom ingefäran, sedan sojan.

Woka grönsakerna samt blanda sedan ner nudlarna.

SVAMPGRYTA STROGANOFF ? 4 portiner 2 points
225 gr svamp
2 tsk olja
1 msk pressad citronsaft
2 dl Kesella 10 %
hackad gräslök
Fräs svampen inom oljan, droppa över citronsaften. Dra från pannan från värmen samt rör ner Kesellan, blanda ordentligt. smakförstärkare. Servera tillsammans med pasta alternativt ris.

GUACAMOLE- 4 portioner 1 point
1 avokado
4 msk lättyogurt
2 vitlöksklyftor
salt
Mosa samt blanda allt.

ROSTADE GRÖNSAKER - 4 portioner 2 points totalt
2 tsk olivolja
2 squash
1 aubergine
1 röd samt citrongul paprika
2 tomater
2 msk balsamvinäger
1 tsk honung
½ tsk hackad basilika, färsk alternativt torkad
Sätt ugnen på 225 grader.

Klä enstaka långpanna inom aluminiumfolie, droppa över 1 tsk från oljan. disk samt klyfta grönsakerna, blanda oljan tillsammans vinäger samt honung, droppa över grönsakerna samt strö över basilikan. Ugnsbaka inom cirka 15 min, blanda angående en par gånger beneath tiden. Servera genast.

TOMATSOPPA tillsammans med BÖNOR samt PASTA - 4 portioner 4 points
2 morötter
1 citrongul lök
1 vitlöksklyfta
6 dl vätska + 1 grönsaksbuljongstärning
6 dl tomatjuice
50 gr pasta från små storlek
1 flaska bönor cirka 420 gr
krydda samt peppar
parmesan
Hacka lök samt morötter, fräs dem inom ett kastrull.

Häll på buljong samt tomatjuice, låt detta puttra på svag värme beneath 10 min. koka pastan inom enstaka ytterligare kastrull. Lägg dem avrunna bönorna samt pastan inom soppan samt koka upp. smakförstärkare samt servera tillsammans med osten.

SPARRISSOPPA - 4 portioner 1 points
1 flaska sparris
3 dl höns- alternativt grönsaksbuljong från tärning
4 msk lättyogurt
4 skivor fullkornsbröd för att servera till
Finfördela, typ missfoster, sparrisen inom sitt spad.

Blanda detta tillsammans buljongen inom ett kastrull. Sjud upp, lägg inom sopptallrikar, servera enstaka klick yoghurt inom samt servera tillsammans lättrostat bröd.

MOROTS samt CITRONSOPPA ? 2 portioner 3,5 points
2 tsk olja
1 tärnad morot
1 tärnad potatis
1 hackad lök
4 dl buljong alternativt vatten
½ tsk torkad dragon
1½ dl lättmjölk
saften från ½ citron
mot SERVERING:
2 msk lättyogurt
gräslök alternativt persilja
Hetta upp oljan, rör ner morot, samt rotfrukt, låt fräsa inom några minuter samt tillsätt 3 msk buljong.

Sänk värmen samt låt svettas inom 12 min beneath lock, skaka då samt då dock undvik för att öppna locket. Häll inom resten från buljongen samt smakförstärkare. koka upp inom cirka 15 min. Sila soppan genom ett hålslev, alternativt mixa den slät, blanda inom mjölken. Värm den samt tillsätt citronsaften. Servera tillsammans enstaka matsked yogurt samt strö över grönt.

MINNESTRONE ?

3 portioner 3,5 points
2 tsk olja
1 hackad (röd) lök
½ hackad grön paprika
50 gr finhackad kålrot
50 gr fint skuren stjälkseleri
9 dl grönsaksbuljong
45 gr småpasta
1 msk tomatpure
½ tsk oregano alternativt mejram
100 gr tunt skivad squash
1 hackad tomat
100 gr bönor
riven parmesan
Hetta upp oljan, fräs lök, peppar, kålrot, selleri.

Tillsätt 4 msk buljong, svettas inom 10 min beneath lock, häll sedan inom resten från buljongen. koka upp samt tillsätt pastan, tomatpure, kryddor, squash samt mejram. Blanda ner bönorna. Servera tillsammans med parmesan.

KYCKLINGSOPPA ?

Långlagade, möra fläskkotletter inom skysås.

2 portioner 4 points
1 hackad lök
1 hackad morot inom lagom bitar
1 peppar
15 cm purjolök strimlad
1 kyckling/höns buljongtärning
1 grönsaks buljongtärning
1 flaska krossade tom
lite sötningsmedel för för att "bryta" syrligheten
ca 1 tsk soya
1 frp 250 ml matlagningsgrädde 7 %
200 g kycklingfile
Fräs lök samt häll på tomaterna samt buljongtärningarna.

äga inom morötterna samt låt koka ca 3 min. äga sen inom kycklingen samt låt koka. När nästan kycklingen samt morötterna är klara äga inom purjolöken, paprikan samt grädden. koka lite mot samt smaka från.

SALTA MANDLAR - 4 portioner 4 points
100 gr mandlar
1 msk salt
1 msk vatten
Börja tillsammans med för att skålla mandeln:
Häll 1 dl vätska inom ett skål samt hetta upp på full konsekvens inom 1-1,5 60 sekunder.

Lägg inom mandlarna samt fortsätt inom 30 sek på full utfall. Vänta en par minuter, häll sedan från vattnet samt skal mandlarna. Lägg mandlarna på en tallrik, tillsätt krydda samt lite en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig samt rosta på full inverkan 3-4 minuter. Rör ifall efter halva tiden. Låt mandlarna kallna samt häll upp dem inom enstaka fin skål.
MOROTSSOPPA 0 points
1 kilo morötter
2 gula lökar
lite krydda samt peppar
1 grönsaksbuljong
1 liter vätska
koriander efter smak.
2 vitlöksklyftor ifall man vill.
skal samt dela morötterna samt hacka löken grovt.

inom tillsammans med kryddor, buljong samt dricksvatten samt låt detta koka tills detta är mjukt. Sen är detta bara för att köra tillsammans med mixer.

FISKSOPPA - 4 portion 3 points/portion
6-7 potatisar (ca 500g)
1 bit selleri (ca 200g)
1 förpackning (500g) krossade tomater tillsammans med vitlök
400g djupfryst sej, hoki alternativt tork
2 dl crème fraich
skal samt skär rotfrukt samt selleri inom små tärningar.

koka upp dem krossade tomaterna tillsammans med 7,5dl en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig, 1 tsk krydda samt 1-2 krm krydda. Lägg inom rotfrukt samt selleri samt låt koka beneath lock ca 10 min. Halvtina samt skär fisken inom kuber. Lägg fisken inom grytan samt låt koka ytterligare 6-8 minuter. Smaksätt tillsammans fraichen tillsammans med 2-3 krm krydda samt gärna 1-2 pressade vitlöksklyftor samt 3 msk hackad persilja

PASTA inom KRÄMIG SENAPSSÅS ?

4 portioner 6 points
200gr pastaspiraler
1 citrongul lök
1 krossad vitlöksklyfta
2 tsk olja
175 gr lätt creme fraiche
2 tsk senap
½ tsk oregano
salt
koka pastan. Fräs löken samt vitlöken inom oljan. Rör ner creme fraichen, senap samt oregano, salta. Blanda pastan samt såsen.

PASTAGRATÄNG tillsammans KÖTT - 4 portioner 6 points
200 gr pasta
4 dl lättmjölk
100 gr mjukost högsta 10%
1 msk olja
200 gr färsk skinka
1 squash
200gr broccoli
25 gr riven mejeriprodukt högsta 17%
Sätt ugnen på 200 grader.

koka pastan. Vispa ihop mjölken samt osten inom ett kastrull, låt koka upp. Bryn den strimlade skinkan inom oljan, lägg inom dem tärnade grönsakerna, låt allt fräsa. Lägg allt inom ett ugnsäker form eller gestalt. Låt pastan rinna från samt blanda tillsammans såsen. Bred ut detta på grönsakerna, strö över osten samt gratinera inom 20 min.

TAGIATELLE CARBONARA ?

4 portioner 7 points
125 gr Kesella högsta 10%
1 ägg
2 dl lättmjölk
100 gr skinka
400 gr tagiatelle
nymald svartpeppar
Vispa ihop ägg, mejeriprodukt, mjölk. Tärna skinkan. koka pastan, låt den rinna från. Blanda allt inom ett kastrull samt värm upp. Servera tillsammans svartpeppar.

TOMATGRATINERADE MAKARONER ?

4 portioner 4½ points
250 gr makaroner
125 gr champinjoner
1 tsk olja
1 flaska tomatkross
1 grönsaksbuljongstärning
2 tomater
caynnepeppar
50 gr riven mejeriprodukt 17% (1,5 dl)
Värm ugnen mot 200 grader. koka makaroner samt låt dem rinna från. Fräs champinjonerna inom halvor inom oljan, häll inom tomaterna samt smula ner buljongen, smakförstärkare.

Blanda såsen tillsammans makaronerna, lägg inom enstaka from samt platta över tomater. Strö över mejeriprodukt samt gratinera inom 20 min.

PASTA tillsammans med KRÄMIG sjömat ? 2 portioner 6 points
70 gr pastasnäckor
250 gr fiskfile från ljus fisk
2 msk vitt torrt vin
50 gr champinjoner
1 lite squash
1 tsk olja
125 gr Kesella 10%
koka pasta, låt den rinna från.

Skär fisken inom tärningar, låt den sjuda inom vinet. platta champinjonerna samt squashen, fräs dem inom oljan. smakförstärkare.

Tillsätt haricots verts bönorna då cirka 5 minuter kvarstår från koktiden.

Blanda Kesellan tillsammans pastan, vänd ner grönsakerna samt fisken, smaksätt samt värm.

MAKARONSUFFLÉ ? 4 portioner 6,5 points
1 tsk olja mot formen
2 msk ströbröd
90 gr makaroner (snabb)
2 msk lättmargarin
3 msk mjöl
1 tsk senapspulver
2 dl lättmjölk
60 gr ost
30 gr riven parmesan
2 äggulor
4 äggvitor
Pensla suffleformen samt bröa den.

koka makaronerna. Blanda margarin, mjöl, senap, samt mjölk inom ett kastrull samt koka beneath rörning mot ett jämn smet. Blanda inom makaronerna. Ta från plattan, rör ner ostarna, smakförstärkare samt rör ner äggulorna. Vispa äggvitorna hårt, blanda inom lite inom taget inom smeten, häll över inom formen samt grädda inom 25-30 min.

Servera direkt.

PASTASÅS tillsammans med TOMAT samt TONFISK ? 2 portioner 7,5 points ink.pasta
2 tsk olja
2 hackade lökar
1 pressad vitlöksklyfta
1 röd hackad paprika
100 gr skivade champinjoner
1 msk torrt vin
200 gr krossade tomater
1 tsk mejram alternativt oregano
90 gr tonfisk inom vatten
120 gr pasta ? grovare samt större
(tonfisken är kapabel bytas ut mot röda bönor)
Hetta upp olja, fräs lök, peppar samt vitlök.

Tillsätt 2 msk dricksvatten samt lägg inom champinjonerna, tillsätt ev alkoholhaltig.

Asia pork noodles - wokad fläskkotlett tillsammans nudlar, broccoli samt lime.

Blanda ner tomatkrosset samt kryddorna. Blanda ner tonfisken. Servera tillsammans med pastan.

PASTASÅS tillsammans med BROCCOLI samt CHAMPINJONER ? 1 portion 6 points ink.pasta
60 gr pasta tex snäckor
1 tsk olja
1 skivad salladslök
60 gr broccoli smått
1 pressad vitlöksklyfta
1 tsk riven ingefära
2 msk vatten
100 gr champinjoner skivade
1 msk kesella alternativt ytterligare färskost
koka pastan.

Hetta upp olja samt fräs lök, vitlök, broccoli, champinjoner samt ingefära. Tillsätt dricksvatten, smakförstärkare samt rör ner osten. Servera direkt.

SPAGETTI tillsammans med BACONSÅS ? 4 portioner 4,5 points
2 msk smör
4 msk vetemjöl
6 dl lättmjölk
1 dl riven mejeriprodukt 10%
1 kolli bacon
Stek baconet samt låt detta rinna från på text.

Stek mjölet inom smöret, häll på mjölken. Låt puttra samt tillsätt resten. Servera tillsammans med spagettin.

PASTASÅS tillsammans med SKINKA ? 1 portion 1,5 points
6 skivor skinka
½ citrongul lök, hackad
1 flaska krossade tomater
3 msk fraiche högsta 2 %
franska örter alt. Basilika samt oregano
Blanda allt samt koka upp.

PASTASÅS tillsammans med KELDA 2,5 points
1 Kelda ostsås
skinka
1 citrongul lök
ev. champinjoner samt broccoli
Stek löken inom lite dricksvatten, stek dem ev champinjonerna, häll på såsen. Lägg inom skinkan samt koka upp. Servera tillsammans med pasta.

KRABBPASTA ? 4 portioner
ca 200 g krabbsticks
ca 300 g pasta, t ex tagliatelle
1 flaska all tomater, ca 400 g
2 dl vv fraiche franska örter)
koka pastan.

Låt tomaterna rinna från. Blanda tomater, fraiche, inom ett kastrull. Låt koka några minuter. Rör ner krabbsticksen inom såsen samt låt koka ytterligare 1/2 min. Servera tillsammans kokt pasta.

KRABBSÅS tillsammans med SOLTORKADE TOMATER ? 4 portioner
1 röd lök inom klyftor
2 tsk margarin
6 väl avrunna soltorkade tomater
2 dl lättcrème fraiche
krydda samt krydda
400 g krabbsticks
300 g frysta blandade grönsaker
280 g pasta
Fräs löken inom margarin inom enstaka kastrull.

Finfördela tomaterna samt häll inom kastrullen. Fräs inom någon 60 sekunder. Tillsätt ruccola, crème fraiche, krydda samt krydda. Låt grytan bli riktigt varm. slutföra tillsammans med för att röra ner avrunna kräftstjärtar. Låt ej koka mer. Servera tillsammans lättkokta grönsaker samt pasta.

FÄRSK TOMATPASTASÅS ? 1 portion 0 points
5 tomater inom kuber
1 hackad lök
2 skivade morötter
2 vitlöksklyftor
1 broccoli
koka upp allt mot ett god konsistens.

Servera tillsammans med pasta, ris alternativt couscous. Går god för att variera tillsammans för att tex lägga inom Gröna slaktarens korv.

prisvärd BROCCOLISÅS ? 1 portion 2 points
500gr broccoli
3-4 vitlöksklyftor
5-6 dl grönsaksbuljong
1 flaska Minifraiche
koka broccolin inom buljonen, samt pressa ner vitlöksklyftorna.

Mixa såsen slät. Rör ner Minifraichen samt koka upp. Smaka från tillsammans krydda samt peppar.

styckningsdel av kött inom CURRYSÅS ? 4 portioner 4 points
4 kotletter á 125 gram
1 pressad vitlöksklyfta
krydda o peppar
1 tsk olja
SÅS:
2 tsk curry
½ finhackad rödlök
1 tsk färsk chili finhackad eller
1 krm starkpeppar alternativt cayennepeppar
1 tsk olja
2 dl köttbuljong från tärning
2 dl lätt kokosmjölk
2 msk Mango Chutney (Bombay Club, min favorit)
½ msk soja
1 tsk honung
2 msk vetemjöl
½ dl vatten
salt
Pressa vitlöken inom oljan samt smörj in kotletterna tillsammans detta.

Fräs rödlöken inom olja inom enstaka kastrull, salta lätt, tillsätt curry o chili. Tillsätt buljong, mango chutney, honung, soja samt kokosmjölk. Låt koka upp beneath omrörning. Blanda mjölet inom vattnet, tillsätt o koka upp såsen igen o låt sjuda ca 5 minuter. Stek kotletterna inom ett stekpanna, salta o peppra beneath tiden.

för att smörja fettet på köttet äger jag lärt mig från Oscar van den Hoogh, inget liksom ligger o bränner inom pannan utan man får detta där man önskar äga detta. Viktigt också för att ta existera på detta när man bara äger 1 tsk mot sitt förfogande.

PANNKAKOR tillsammans VEGETARISK FYLLNING ? 4 portioner 4 points/port
2 ägg
2 dl vetemjöl
4 dl lättmjölk
½ tsk salt
2 tsk olja
FYLLNING:
20-30 skivade färska champinjoner
1 små grovt riven squash
20 cm strimlad purjolök
3-4 dl böngroddar från burk
2 tsk olja
krydda, krydda, soja
Vispa ihop äggen tillsammans med hälften från mjölken samt krydda.

Tillsätt mjölet samt vispa slätt. Häll inom resten från mjölken samt oljan. Grädda 8 st tunna pannkakor inom fettsnål panna. Hetta upp oljan mot grönsakerna samt fräs champinjonerna mot all vätska kokat försvunnen. Tillsätt squash samt purjolök samt fräs allt beneath omrörning tills grönsakerna mjuknat. Rör inom böngroddarna samt värm.

smakförstärkare tillsammans med krydda samt pepprig stänk över lite soja. Fördela grönsaksröran på pannkakorna samt rulla ihop. Ät genast alternativt värm rullarna inom 225 grader ca 10 min. erbjuds mat eller dryck tillsammans med enstaka tomat/löksallad.

KÖTTFÄRSRÖRA tillsammans med KORIANDER - 2 portioner 5 points
150 gram nötfärs
1 små citrongul lök
1 små grön paprika
1 dl majs
1½ msk tomatpuré
3-4 msk vatten
1 krm koriander
1 krm ingefära
krydda, peppar
(1 msk kokosflingor)
2 dl kokt ris
Lägg färsen inom kall panna, sätt på värmen samt låt färsen ta färg.

viktväktarmat · Fläskkotlett Recept.

Hacka lök samt peppar samt blanda ner. Tillsätt majs, tomatpuré, en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig samt kryddor. Låt puttra 5 min. Strö ev. kokos över nära servering. Ät tillsammans riset.

KARDEMUMMA-GRYTA ? 4 portioner 6 points
500 gram nötkött, ex ytterlår
1 msk flytande margarin
krydda, vitpeppar
1 köttbuljongtärning el flytande fond
2 dl vatten
2 gula lökar
2-3 msk tomatpuré
½ krm vitpeppar
2-3 tsk curry
2-3 krm kardemumma
1 grön + 1 röd paprika
1 dl fraiche (8%)
1 dl lättmjölk
1 msk Ideal-mjöl
ca 1 tsk salt
100 gr ris
Dela köttet inom mindre bitar samt bryn inom fettet inom ett stekpanna, lägg över inom enstaka kastrull.

Slå över en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig samt buljong. Låt koka ca 40 minuter. papper löken samt lägg inom grytan tillsammans tillsammans kryddor samt tomatpuré. Låt koka ytterligare 20 minuter. Kärna ur samt skär paprikor inom bitar. Vispa ut mjölet inom fraiche samt lättmjölk. Tillsätt allt inom kastrullen samt koka ytterligare 10 minuter.

FLYGANDE JACOB PÅ VIKTVÄKTARVIS ?

4 portioner 5 points
4 färdiggrillade kycklingfiléer
2 bananer
2 dl fraiche högsta 8%
1 dl lättmjölk
4 msk chilisås
3 msk rostade solrosfrön
Fördela kycklingen inom något som tål hög värme utan att skadas struktur. rundel bananerna ovanpå. Rör ihop fraiche, lättmjölk samt chilisås samt häll över köttet.

Strö över solrosfrön. Sätt in inom 225 graders matlagningsapparat ca 10-15 minuter mot rätten fått lite färg. Servera tillsammans ris samt sallad.

BROCCOLIGRATÄNG ? 1 portion 3,5 points
300 gram broccoli
100 gram purjolök
1 dl lättmjölk
1 grönsaksbuljongtärning
1 dl vatten
1 tsk vetemjöl
riven muskot, oregano, basilika
1 msk.

15 gram, smältost högsta 10%
1 bit baguette, ca 50 gram
koka broccoli- samt purjolöksbitar inom lättsaltat en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig tillsammans med ½ grönsaksbuljongtärning inom 5 minuter.

Gillar ni ej fläskkotlett går detta fint för att byta mot exempelvis kycklingfilé, quornfilé alternativt sojabitar.

Lägg över inom enstaka ugnsform. Rör ut mjölet inom mjölken. Värm mjölk, vätska samt ½ buljongtärning. smakförstärkare. Rör inom osten. Småkoka en par min. Häll såsen över grönsakerna. Gratinera 15 minuter inom 200 grader. Ät baguetten till.

CAMBELL?S POTATISGRATÄNG ? 4 portioner 4,5 points
1 flaska Cambells sparrissoppa
12 potatisar
2 lökar
några klyftor vitlök
platta rotfrukt samt lök samt vitlök, blanda detta inom enstaka något som tål hög värme utan att skadas form eller gestalt.

Häll över soppan blandad tillsammans lika sektion en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig. Grädda inom ugnen på ca 200 grader mot potatisen är mjuk samt gratängen fått färg. Passar utmärkt mot lövbiff (2,5 p).

LÖVBIFFSGOTT ? 4 portioner 2,5 points
300 gr lövbiff
2 lökar
1 dl syltlök
1,5 msk senap
2 msk soja
1 köttbuljongsstärning
2 dl vatten
1 dl Mini Fraiche
krydda samt peppar
Skär lövbiffen inom strimlor, hacka lökarna.

Lägg inom kött, lök samt syltlök inom enstaka kastrull. Tillsätt senap, soya, smulad buljongtärning, dricksvatten samt fraiche. Rör ifall samt låt småputtra 15-20 min. smakförstärkare tillsammans krydda samt peppar.

NÖTRULLADER tillsammans SKINKA ? 4 portioner 6,5 points
8 skivor lövbiff
8 skivor rökt skinka
krydda samt peppar
1 msk margarin
2 dl matlagningsgrädde
2 msk tomatpure
Lägg ett skinkskiva på varenda lövbiff, smakförstärkare, rulla ihop samt fäst tillsammans tandpetare.

Stek inom stekpanna, några inom taget. Lägg inom varenda rullader samt tillsätt grädden samt tomatpuré. Låt koka beneath lock inom 10-15 min.

PIROGER tillsammans mejeriprodukt samt SKINKFYLLNING ? 8 st 4,5 points/st
1 pkt jäst 50 gr
2,5 dl ljummet vatten
1 tsk krydda samt socker
2 tsk olja
7 dl vetemjöl
FYLLNING:
30 gr riven mejeriprodukt 10%
6 skivor 75 gr rökt skinka
1 dl lökkeso
1 tsk oregano
1 ägg
Lös upp jästen inom vattnet.

Tag inom krydda, sötningsmedel, olja samt så många mjöl för att detta blir ett blank deg, spara lite mot utbaket. jobba degen väl samt låt den jäsa 30 min beneath bakduk. Gör inom ordning fyllningen medan degen jäser. Finhacka mejeriprodukt samt skinka samt blanda inom tomat, keso samt örtkrydda. Slå upp degen samt jobba igenom den.

Dela den inom 8 lika stora bitar. Kavla ut dem mot runda kakor, lite större än tefat. Klicka på fyllningen lite nära sidan ifall mitten. Pensla längs kanten samt vik över den tomma deghalvan. Tryck försiktigt ihop tillsammans bestick dock stick ej hål. Låt pirogerna jäsa ca 30 min.
Pensla tillsammans med ägg samt grädda dem 18 min inom 225º.
ni är kapabel självklart göra pirogerna hälften så stora samt servera dem mot enstaka god soppa.

SENAPSKYCKLING - 4 portioner 6 points/port
4 kycklingfiléer
2 msk fransk ljus senap
2 dl mini fraiche (5%)
1 dl riven lagrad mejeriprodukt (max 17%)
1 krm svartpeppar
1 tsk krydda
potatis
Värm ugnen mot 225 grader.

Salta samt peppra kycklingfiléerna samt lägg dem på en ugnssäkert tallrik.
Stek dem inom ugnen inom ca 15 minuter.Rör beneath tiden samman crème fraiche, senap samt mejeriprodukt. Ta ut kycklingen ur ugnen samt bred crème fraicheblandningen såsom en täcke över kycklingbitarna.
Sätt in inom ugnen igen inom ytterligare ca 10 minuter.

Servera tillsammans kokt pressad rotfrukt samt broccoli.

KYCKLING tillsammans med LIME/HONUNG/ROSMARIN ? 4 portioner 6 points/port
4 kycklingfiléer
2 msk olivolja
1 lime
1 vitlöksklyfta
1 tsk salt
svartpeppar
2 msk flytande honung
2 msk pressad lime
rosmarin
3-4 msk vatten
potatis
skiva ut filéerna lite tillsammans knut grabb. Blanda olja, rivet skal från limen, pressad vitlök, krydda samt krydda.

Pensla marinaden över filéernas båda sidor. Hetta upp ett massiv stekpanna samt bryn filéerna 3 ? 4 minuter på båda sidorna. Droppa honung samt limesaft över filéerna samt strö över rosmarin.
Häll vattnet inom pannan. Låt sjuda beneath lock inom några minuter på medelvärme tills kycklingen är tydlig.
Skär gärna en snitt för för att granska för att köttet ej är rosa.

Servera tillsammans pressad rotfrukt samt någon god grönsak.

AFRIKANSK KÖTTGRYTA ? 4 portioner 3,5 points/port
480 g benfritt griskött, t.ex. skinka alternativt bog
Marinad:
2 gula lökar
2-3 vitlöksklyftor
4 bota kryddnejlikor
1 tsk kryddpepparkorn
1 tsk oregano
1 msk curry
1 dl soja
2½ dl tomatjuice
4 tsk olja
Strimla köttet.

skal samt disk löken. Pressa vitlöksklyftorna samt krossa dem all kryddorna inom ett mortel. Blanda ihop samtliga ingredienser samt lägg inom köttet. Marinera inom 6-12 timmar.
4 morötter
3 tsk vetemjöl
½ dl vatten
skal samt disk morötterna tunt. Häll kött, marinad samt morötter inom enstaka kastrull samt
koka på svag värme beneath lock ca 20 min.

Blanda mjöl samt dricksvatten mot enstaka redning
samt rör ner inom grytan beneath omrörning. koka ytterligare 3-5 min. Servera tillsammans med ris alternativt rotfrukt samt grönsaker, lägg mot points för detta.

RENSKAVSWRAPS ? 4 portioner 6 points/portion
1 kolli renskav (ca 240 g)
2 msk flytande margarin
2 schalottenlökar
krydda, vitpeppar
1 klyfta isbergssallad
2 tomater
4 msk gräddfil
2 msk lättfil
1 msk riven pepparrot
4 mjuka tunnbröd à 40 g
Stek renskav i enlighet med anvisning på paketet.

Hacka schalottenlöken, tillsätt denna mot renskaven (som bör stekas nästan knaprig). smakförstärkare tillsammans krydda samt krydda. Strimla salladen, hacka tomaterna. Blanda gräddfil, fil samt pepparrot. Fördela renskav tillsammans lök, sallad samt tomat på tunnbröden. Klicka på pepparrotsfil. Rulla ihop. Utmärkta mot ett utflykt, förpacka inom folie alternativt plast.

KESOPAJ tillsammans TOMAT ?

4 portioner 5 points/portion
Pajdeg:
2 msk flytande margarin
3 msk keso
1 dl grahamsmjöl
1½ dl vetemjöl
Blanda margarin samt keso tillsammans med dem båda mjölsorterna. Tryck ihop degen mot ett boll samt låt den vila kallt inom ca 30 min. Kavla ut degen samt klä enstaka pajform, (23 cm inom diameter). Förgrädda pajskalet inom ca 10 min på 200 grader.
Fyllning:
6 tomater
1 tsk smulad dragon
250 g keso
1 små citrongul lök
3 ägg
2 dl lagrad riven mejeriprodukt (max 17%)
2 tsk potatismjöl
vitpeppar
rundel tomaterna samt lägg dem inom formen.

Strö över dragon samt vitpeppar. Blanda keso, finhackad lök, ägg, mejeriprodukt samt potatismjöl. Häll blandningen över tomaterna. Grädda inom 200 grader, ca 30 min.

PANNBIFF inom matlagningsapparat ? 4 portioner 3 points/portion
300 g nötfärs
½ citrongul lök
2 dl rårivna morötter
1 dl keso
½ tsk salt
2 krm vitpeppar
3 msk soja
Värm ugnen mot 200 grader.

skal samt finhacka löken, finriv morötter. Blanda färsen tillsammans med lök, morötter samt keso. Smaksätt tillsammans krydda samt krydda. skapa mot fyra stora samt ganska knubbiga biffar. Pensla en ungsfat alternativt långpanna tillsammans soja. Pensla även biffarna. Stek dem sedan inom ca 20 minuter tills dem fått härlig färg. Pensla ev. enstaka ytterligare gång tillsammans med soja beneath stektiden.

FRANSK KÖTTGRYTA - 4 port 4 points/port
1 tsk flytande margarin
500 g oxköttgrytbitar
2 msk oxfond tillsammans med rödvin (Touch of Taste)
1,5 dl vatten
1 röd paprika
8 schalottenlökar
10 champinjoner
1 dl matlagningsgrädde
1 dl lättmjölk
maizena
timjan, krydda, peppar
Skär lökar samt peppar inom bitar samt fräs tillsammans tillsammans champinjoner inom ett gryta.

Lägg upp på tallrik samt bryn sedan köttet inom identisk gryta. Häll på en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig samt fond, låt koka beneath lock. Mot slutet från kokningen, tillsätt frästa grönsaker, grädde, mjölk samt timjan. Salta samt peppra samt tillsätt ev mer fond. Red nära behov. Servera tillsammans med ris samt sallad.

KYCKLING inom PLÅT tillsammans med POTATIS/TOMAT ?

4 portioner 4 points/portion
kyckling, valfri del
potatisar, valfri mängd
tomater, valfri mängd
3 msk timjan
1 pressad vitlöktklyfta
1 msk olivolja 3p
Gnid in kycklingen både invändigt samt runt ifall tillsammans med krydda samt pepprig samt timjan (ca 2 msk).
Lägg inom enstaka större struktur. Blanda ihop lite olivoljan, lite pressad vitlök, timjan (ca: 1 msk) samt krydda.

Runt kycklingen lägger ni för tillfället rotfrukt inom valfri mängd, även andra rotfrukter går god. Pensla potatisen tillsammans blandningen.In tillsammans allt inom ugnen ca: 1 60 minuter, efter ca: 45 min lägger ni även inom tomathalvor såsom ni också penslar tillsammans blandningen. In inom matlagningsapparat igen ca: 15-20 min. Vänd även på potatisarna.

MOROTSLASAGNE ?

6 portioner 6 points/ portion
12 lasagneplattor
2 små burkar alternativt 1 massiv chilikeso
2 burkar krossade tomater + buljongtärning
tomatpuré
champinjoner
6-7 rivna morötter
1-2 hackade gula lökar
krydda, krydda, persilja, oregano, vitlök
ev sambal oelek
2 dl riven mejeriprodukt, högsta 10%
Fräs morötter samt lök inom lite olivolja.Häll inom tomaterna samt smakförstärkare tillsammans med krydda, krydda samt oregano.

Låt puttra ca 10 min. Rör ner keson när tomatröran puttrat färdigt. Blanda ner persilja.Varva tomatsåsen tillsammans plattorna. Strö över riven mejeriprodukt. matlagningsapparat 225 grader inom 30 min.

POTATISMOUSSAKA ? 2 portioner 5,5 points/portion
5-6 potatisar
½ dl buljong
150g nötfärs
1 citrongul lök
1 flaska krossade tomater, gärna smaksatta
1 vitlöksklyfta
1 flaska vv fraiche chili
2 msk fond
1 tsk basilika
Sätt ugnen på 225 grader.

skal samt rundel potatisen samt lägg inom enstaka ugnssäker form eller gestalt. Slå över buljong. Sätt in inom ugnen inom ca 30 minuter. Hacka löken samt bryn inom stekpanna tillsammans tillsammans med färsen. Häll på krossade tomater, pressad vitlök, vv fraiche samt fond. smakförstärkare. Lägg detta över potatisen samt grädda ytterligare 15 minuter.

LÖVBIFF tillsammans med SPARRISSTUVNING ? 4 portioner 4,5 points/portion
350-400g skivad lövbiff
5 dl färdigt pulvermos
vitsås för 4 pers
1 flaska sparris
skivade tomater
sallad
Stek lövbiffen lätt samt klipp köttet inom ca: 5x5 cm stora fyrkanter. Lägg detta inom ett ugnsfast form eller gestalt. Gör ett vitsås på 3 dl lättmjölk, 2-3 msk mjöl samt 2 tsk flytade margarin.

(Häll 2 dl mjölk inom kastrull, häll på margarinet, blanda 1 dl mjölk tillsammans med mjölet samt häll på detta. Låt koka ihop beneath omrörning.) Salta samt peppra. Dela sparrisen inom ca: 2 cm stora bitar samt häll inom detta inom vitsåsen. Låt koka ihop igen. önskar ni äga mer sparrissmak så använd enstaka sektion från spadet också.

Häll stuvningen över lövbiffen.
Tillaga potatismoset i enlighet med förpackningen. Spritsa el klicka detta över stuvningen inom formen. Täck sedan allt tillsammans skivade tomater.In inom matlagningsapparat 200 grader ca: 15 min, mot detta bubblar inom mitten så allt är varmt.

VITLÖKSKYCKLING tillsammans PASTAWOK ? 4 portioner 6 points/portion
4 kycklingfiléer
2 tsk salt
2 tsk socker
1 tsk svartpepparkorn
2 pressade vitlöksklyftor
1 msk olja alternativt flytande margarin
Pastawok:
200 g tunn tagliatelle
1 paprika
100 g sockerärter
100 g minimajs
1 msk olja
1 tsk sambal oelek
1 dl dricksvatten + ½ hönsbuljontärning
2 tsk kinesisk olja
Dela varenda kycklingfilé inom två delar så för att plats samt enstaka ger två tunna schnitzlar.

Blanda krydda, sötningsmedel, grovt krossad peppar samt pressad vitlök. Gnid in kycklingfiléerna tillsammans med detta. Låt marinera inom minimalt 30 minuter. koka pastan i enlighet med anvisningarna.

Småfräs grönsakerna inom oljan samt smaksätt tillsammans sambal oelek. Tillsätt vattnet tillsammans buljongtärningen samt sojan. Låt småkoka inom några minuter. Blanda inom den kokta pastan. Stek kycklingfiléerna inom oljan. Servera pastan tillsammans grönsakerna samt kycklingen tillsammans. äga gärna ett grönsallad till.

FRANSK KORVGRATÄNG ?

4 portioner 6 points/portion
10-12 kokta skalade potatisar
1 stånd fänkål
1 citrongul lök
örtsalt
1 bit middagskorv (ca 400 g) högsta 5 %
1 flaska fraiche
2 msk dragon
2 msk oregano
2 msk persilja
2 tsk senap
1 pressad vitlöksklyfta
½ tsk chilikrydda
Sätt ugnen på 200 grader. disk potatisarna.

Strimla fänkål samt lök, koka strimlorna tillsammans 5 minuter inom vätska. Häll från vattnet. Tärna korven. Varva alternativt blanda potatisen, fänkål, lök samt korv inom fettsnål tefalform. Strö lite örtsalt mellan varven. Rör ner senap, chili, pressad vitlök samt örtkryddor inom fraichen samt klicka den över gratängen. Gratinera tills allt är riktigt varmt.

Servera tillsammans enstaka grönsallad, gärna blandad tillsammans tärnat äpple samt gurka.

ITALIENS KÖTTFÄRSGRATÄNG ? 4 portioner 6,5 points/portion
400 g mager nötfärs
1 citrongul lök
½ msk margarin
1 krm mald svartpeppar
2 tsk oregano
2 tsk paprikapulver
2 msk tomatpuré
2 tsk kinesisk soja
1 tsk salt
2,5 dl vatten
8-10 medelstora potatisar
3 tomater
1 dl riven mejeriprodukt, högsta 17 %
1 msk oregano
Sätt ugnen på 225 grader.

skal samt hacka löken. Stek köttfärs samt lök inom ett stekpanna samt tillsätt kryddor, tomatpuré, krydda, soja samt vätska. skal samt skär potatisen inom tunna skivor. Bred ut skivorna inom ett smord ugnssäker struktur. Bred ut köttfärsen över potatisen. disk tomaterna samt lägg dem ovanpå. Strö över oregano samt mejeriprodukt.

Grädda gratängen på nedersta falsen inom ca 30 minuter alternativt tills potatisen är mjuk. Servera tillsammans ett sallad.

KYCKLINGSPETT tillsammans med RISOTTO ? 4 portioner 5 points/portion
Risotto:
1 hackad citrongul lök
100 g färsk alternativt djupfryst spenat
2 msk smör
2 dl avorioris
5 dl grönsaksbuljong
½ tsk salt
2 krm peppar
Kycklingspett:
4 kycklingfiléer
½ msk olja
1 msk soja
Kycklingspett: Skär kycklingen inom bitar.

Blanda olja samt soja mot marinad samt lägg ner kycklingen. Låt ligga ner inom marinaden 1 60 minuter. Trä upp på spett samt grilla ca 5 minuter.
Risotto: Fräs lök samt hackad spenat inom smör inom ett kastrull. illsätt risgrynen samt 4 dl grönsaksbuljong. Låt riset koka på svag värme utan lock. Rör ifall då samt då.

är vattnet kokat in efter ca 15 minuter, häll inom ytterligare 1 dl grönsaksbuljong samt fortsätt för att koka beneath omrörning tills vattnet kokat in. Risotton bör existera krämig. Smaka från. Servera tillsammans tomat samt lök sallad.

KASSLER tillsammans med mögelväxt samt PURJORÖRA ? 4 portioner 4,5 points/portion
400 gr kassler
200 gr champinjoner
1 msk smör
1 purjo
2 krm paprika
2 krm svartpeppar
2 msk pressad citron
½ buljongtärning
1 msk vetemjöl
4 dl lättmjölk
Skär svampen inom mindre bitar samt fräs den inom smör inom enstaka kastrull.

Strimla purjon samt låt den fräsa tillsammans med. Strö över paprikapulver samt peppar. Tillsätt citron samt buljongtärning. Strö över mjölet samt rör angående. Späd tillsammans mjölken. Låt koka ca 5 minuter. platta kasslern samt bräck (dvs stek på den) den inom enstaka stekpanna. Servera tillsammans pressad rotfrukt samt sallad.

KRISPIG PAJDEG 16 points allt
2 dl vetemjöl
2 msk flytande margarin
2 msk naturell yoghurt
1 msk en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig
1 krm örtsalt
Hacka ihop ingredienserna mot ett slät samt mjuk deg. Kavla ut degen mot ett rund alternativt kvadratisk bakelse samt grädda den 3-4 minuter inom 200 grader. Lägg på ingredienserna samt grädda färdigt pajen 5-6 minuter alternativt vilket fyllningen kräver.

PAJBOTTEN från rotfrukt 8,5 points allt
8 kokta potatisar
1 dl vetemjöl
1 msk olja
salt
Pressa potatisen samt blanda samman allt mot enstaka jämn deg.

Tryck ut degen inom pajformen samt grädda inom 200 grader inom 20 minuter. Lägg inom valfri fyllning.

KYCKLINGLÅDA ? 4 portioner 3 points/portion
4 kycklingfileér
500 gr färska champinjoner
1 röd paprika
1 flaska Cambell?s champinjonsoppa
Lägg strimlad stekt kyckling, inom botten på enstaka ugnsfast struktur. Stek färska skivade champinjoner lite lätt.

Slå dem över kycklingen. Strimla ett röd peppar samt slå över.
Tag enstaka flaska champinjonsoppa,Campells, samt blanda tillsammans dricksvatten, såsom detta står på burken. Slå detta över kycklingen. Ställ in allt inom ugnen så för att allt blir genomvarmt.
200 grader inom 15-20 min. Servera tillsammans med rotfrukt alternativt ris samt ett sallad.

TACOKYCKLING - 4 portioner 4,5 points/portion
4 grillade kycklingfiléer
1 flaska Tacosås (stor)
2 msk Tacokrydda
1 flaska krossade tomater
2 dl Nachips
1 dl riven mejeriprodukt, högsta 10%
(Ev Gräddfil mot serveringen)
Skär kycklingen inom småbitar.Lägg inom ett ugnsfast form.Blanda tomater, tacokrydda samt tacosås samt
häll över kycklingen.

Krossa Nachipsen samt strö över. Strö mot slutligen över osten. matlagningsapparat 200 grader ca 20 minuter. Servera tillsammans med gräddfil samt enstaka sallad.

TOMATSÅS - 6 ? 8 portioner 0 points
1 tsk olja
1 massiv lök
2 klyftor vitlök
1 msk socker
2 burkar krossade tomater
ev. oregano
Hacka löken samt fräs den tillsammans tillsammans pressad vitlök inom oljan.

Häll inom dem krossade tomaterna samt låt koka en litet tag så för att tomaterna får smakförmåga från löken. Ta från kastrullen från plattan samt mixa såsen tillsammans stavmixer tills den är hel slät. koka upp såsen samt smaka från tillsammans krydda, kryddig samt sötningsmedel (ev. oregano efter smak). angående såsen är blaskig är kapabel ni låta den koka en tag så för att den sektion vätska kokar försvunnen.

såsom bas inom köttfärsås, tillsammans med falukorv alternativt köttbullar samt pasta, pizzasås, couscous samt kyckling osv.

TORTILLAPIZZA ? 1 portion 8 points
2 tortillas mellanstorlek
1 port tomatsås
champinjoner
3 skivor skinka
1,5 dl ost
oregano
Lägg ett tortillas på ett plåt tillsammans bakplåtspapper.

Bred hälften från tomatsåsen på tortillabrödet.
Lägg på resten från ingredienserna (lägg gärna mot fler pointsfria grönsaker likt t.ex. tomat.) Lägg på osten samt häll över resten från tomatsåsen. Tryck på detta andra tortillabrödet samt häll på oregano. Servera tillsammans pizzasallad.

kraftfull KORVGRYTA ?

4 portioner 7 points/portion
1 förp. Knorrs chili con carne mix
ca 300 g lätt falukorv (9%)
4 dl vatten
3 dl ris
Strimla falukorven samt stek den.Häll på chili mixen samt rör ned 4 dl en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig. Servera grytan tillsammans ris samt riven råkost.

LAX tillsammans med PASTA samt CHILI ? 1 portion 7 points/portion
1 bit laxfile alternativt laxkotlett ca 120 g
1 dl fullkornspasta
½ dl viktväktarfraiche
2 msk söt asiatisk chilisås
Ugnsstek laxen tillsammans med lite citron penslad ovanpå.

(200 grader ca 15 min). koka pastan. Blanda fraichen tillsammans med chilisåsen samt blanda ner inom pastan när den är ljus. Dela laxen inom bitar samt fördela över pastan samt såsen. Servera tillsammans med enstaka grönsallad samt en gott bröd.

GRÖNSAKSGRATÄNG ? 6 portioner 2 points/portion
1 mellanstor squash
1 mellanstor aubergine
1 flaska krossade tomater
2 ½ dl minigrädde (5-7%)
2 dl riven ost
2 vitlöksklyftor
papper squash samt aubergine samt fördela inom ett ugnsfast struktur.

Häll på krossade tomater samt grädde. Pressa över vitlöksklyftorna. Salta samt peppra. Strö över mejeriprodukt samt gratinera inom ugnen, ca 200 grader mot osten fått färg. Den här gratängen är jättegod för att äta liksom den är mot grillat alternativt ett kraftfull chorizo t.ex.

THAILÄNDSK GRYTA tillsammans KOKOS ?

3 portioner 7 points/portion
3 dl jasminris
3 dl crabsticks/kycklingfilé
2 ½ dl kelda kokos
1 bit färsk ingefära (ca 1 - ½ tumme stor)
1 ? 3 vitlöksklyftor
Citronjuice
3 tsk röd currypasta
1 förp salladslök (ca 7 salladslökar)
1 buljongtärning
Strimla salladslöken samt fräs tillsammans tillsammans fint hackad vitlök samt ingefära.

Lägg inom crabsticksen/kycklingfilé samt bryn lätt. Tillsätt currypastan. Häll på Kelda kokos samt låt koka upp tillsammans buljongtärningen. Smaka från tillsammans med citronjuice. Servera tillsammans med jasminris.

VARM MACKA tillsammans med CHILI samt KYCKLING ? 1 portion 6,5 points
2 skivor grovt rostbröd
½ kycklingfilé
2 msk chilisås
röd paprika
rödlök
tomat
2 skivor mejeriprodukt (10%)
Sallad:
Sallad
½ dl majs
paprika
tomat
gurka
Dipsås:
½ dl viktväktarfraiche
2 msk söt asiatisk chilisås
Stek kycklingen samt fördela på ett rundel grovt bröd.

Lägg på tomat, peppar samt lök samt häll över chilisåsen. Lägg över 2 skivor mejeriprodukt samt den andra brödskivan. Grädda inom mackjärn alternativt våffeljärn. Skär inom trekanter samt servera tillsammans sallad samt dipsås.

TACOPAJ ? 4 portioner 8,5 points/portion
Fyllning:
400g nötfärs (10%)
1 förp.

Taco kryddmix
2 dl viktväktarfraiche
ca 1 dl tacosås (välj själv styrka)
2 dl riven mejeriprodukt (10%)
röd samt grön paprika
lök
Pajskal:
2 dl kesella
2 dl vetemjöl
2 tsk margarin
jobba samman pajdegen samt tryck ut inom pajform. Förgrädda inom 10 min, 200 grader. Stek köttfärsen samt tillred tillsammans tacokrydda i enlighet med förpackning.

Fördela köttfärsen inom pajskalet. Blanda fraiche, tacosås samt mejeriprodukt samt bred över köttfärsen. Lägg över ringar från peppar samt lök. Grädda inom 200 grader mot osten fått färg. Servera gärna tillsammans enstaka sallad på majs, sallad, tomat, peppar samt gurka.

SMOOTHIE ? 1 st 1,5 points
½ banan
1 dl lättsockrad lätt vaniljyoghurt
3 dl frusna bär
Mixa alltsammans inom mixer, matberedare alternativt tillsammans mixerstav.
Tips!

önskar man äga sötare smoothie är kapabel man tillsätta sötningsmedel alternativt sötningsmedel. Byter man ut banen mot sötningsmedel så blir detta 0,5 färre points.

SORBET ? 1 st 0 points
3 dl frusna bär
sötningsmedel
TONFISK tillsammans BLANDADE GRÖNSAKER ? 4 portioner 3 points
2 tsk olja
1 krossad vitlöksklyfta
1½ dl tomatjuice
1 flaska krossade tomater
125 g majs
125 g ärter
150 g kidneybönor
1 tsk örtkryddor
175 g tonfisk inom vatten
6 salladslökar
krydda samt peppar
Fräs vitlöken inom oljan, rör inom tomatkrossen, juicen, majsen, ärterna samt dem avrunna bönorna.

smakförstärkare samt låt koka på svag värme inom 5 min. Blanda inom tonfisken samt låt den bli varm. Strimla salladslöken samt lägg inom den noggrann innan servering.
erbjuds mat eller dryck tillsammans ris, pasta, pita alternativt såsom röra mot bakad rotfrukt, lägg mot extra points.

RÖKT vattendjur inom GRÖNSAKSRIS ?

4 portioner 5 points
1 dl ris
2 dl grönsaksbuljong
1 lök
100 gr champinjoner
1 msk olja
300 gr rökt vattenlevande djur tex makrill alternativt regnbåge
1½ dl ärter
2 tsk citronsaft
cayennepeppar
koka riset. disk löken samt champinjonerna, fräs dem inom oljan. Lägg inom riset samt fisken delad inom bitar, samt ärterna.

Hetta upp samt krydda.

TONFISKSÅS ? 4 portioner 2 points
Tonfisken är kapabel ersättas tillsammans krabbkött likt då bara bör värmas mot slutet
1 lök
1 msk olja
1 grön paprika
1 grön chili
2 vitlöksklyftor
1 flaska tomatkross
2 burkar tonfisk inom vatten
Fräs den hackade löken inom oljan, strimla paprikan samt chilin, hacka vitlöken samt fräs tillsammans med dem.

Häll inom tomaterna samt den avrunna tonfisken. koka 8 min på svag värme, rör ifall samt krydda.
Servera tillsammans ris alternativt pasta.

FISKARENS PAJ tillsammans MOS - 4 portioner 3½ points
400 gr ljus vattenlevande djur tex kolja, torsk
1 lök
MOS:
4-5 potatisar
1 dl lättmjölk
SÅSEN:
2 dl lättmjölk
2 tsk Maizena för ljusa såser
15 gr lättmargarin
cayennepeppar
Värm ugnen mot 175 grader.

Lägg fisken inom enstaka struktur. Hacka löken samt lägg den på fisken. smakförstärkare. koka potatsien, låt den rinna från samt mosa. Späd tillsammans mjölk samt rör detta luftigt. koka upp mjölken mot såsen, vispa ner redningen, samt margarinet. smakförstärkare. Häll såsen över fisken inom formen, bred på moset ovanpå.

Tillaga inom matlagningsapparat inom 30 min. Servera tillsammans med broccoli tex.

LAX tillsammans CHAMPINJONER ? 2 portioner 4½ points
2 portionsbitar lax
100 gr champinjoner
2 tsk flytande margarin
1 dl lättmjölk
1 tsk Maizenaredning för ljusa såser
persilja, citronklyftor
Värm ugnen mot 200 grader. Lägg laxbitarna inom enstaka form eller gestalt, smakförstärkare, täck tillsammans med folie samt grädda inom 15 min.

disk samt fräs champinjonerna inom margarinet. Vispa ihop mjölk samt redning samt rör ner inom champinjonerna. Låt koka, smakförstärkare, häll såsen över fisken samt garnera tillsammans med citron samt persilja.

TONFISK SUFFLÉ ? 3 portioner 7 points
2 tsk olja, mot formen
2 msk ströbröd
2 msk lättmargarin
3 msk vetemjöl
2 dl lättmjölk
30 gr riven parmesan
200gr tonfisk inom vatten
2 äggulor
4 äggvitor
lite citronsaft
Pensla formen samt bröa den.

Sätt ugnen på 200 grader. Lägg margarin mjöl samt mjölk inom ett kastrull samt koka upp sakta beneath rörning mot smeten blivit tjock samt len. Rör ner sjömat, mejeriprodukt äggulor samt smakförstärkare ? ställ från. Vispa äggvitorna hårt, rör ner lite vitevisp inom smeten inom taget, behöver ej blandas noga, vitan får synas.

Skeda över mot formen samt grädda 20-25 min. Öppna ej ugnsluckan! Färdig när den är hög samt citrongul ? servera omedelbart innan den sjunker. Servera tillsammans sallad.

150g lax
1 msk creme fraiche, 5%
2 msk citronsaft
dill
persilja
purjolök
champinjoner
Ta enstaka tsk smör samt gnid in på enstaka bit aluminiumfolie.

Lägg på laxen samt ingredienserna (hackade samt inom ordningen ovan) ovanpå. Salta samt peppra. Gör mot en kolli samt ställ in inom ugnen på 225 grader inom 20 min. KLART!
erbjuds mat eller dryck tillsammans potatis
Ansjovistorsk, 4 port, 6 points/portion
600 g fiskfilé, t ex torsk
1 små ask ansjovisfiléer, ca 50 g
3/4 tsk krydda
2 1/2 dl Milda minimat
1 msk ströbröd
2 tomater
1 knippa dill
potatis
Sätt ugnen på 225°.

Låt ansjovisen rinna från dock spar spadet. Finhacka ansjovisen samt bred den över fisken. Salta samt vik ihop filéerna angående dem är tunna. Lägg dem inom enstaka smord ugnssäker form eller gestalt. Häll över ansjovisspadet samt grädden, strö över ströbrödet. Stek fisken inom övre delen från ugnen ca 20 min.

Hacka tomaterna samt dillen. Strö detta över fisken när detta återstår några minuter. Servera tillsammans kokt rotfrukt.

Dessa anvisning existerar tagna ifrån viktväktarna

Det saknas foton eftersom jag ej hunnit testa varenda alternativt haft kameran inom beredskap.

Laxfilé inom fetaosttäcke

4 port
Ingredienser

800 g Potatis

4 bit(ar) Lax, á 125 g

1 tsk Margarin flytande

2 dl Fraiche 5%

1 msk Basilika, färsk

20 st Cocktailtomater

100 g Salladsost (feta) högsta 10%

Gör sålunda här:

Sätt ugnen vid 225°.

skal samt koka rotfrukt. Lägg laxfiléerna inom enstaka smord ugnsform. smakförstärkare tillsammans krydda samt kryddig. Blanda samman fetaost samt fraiche. Hacka basilikan samt rör ner inom blandningen, smakförstärkare tillsammans krydda samt pepprig. Bred blandningen jämnt ovan filéerna, lägg halverade körsbärstomater vid toppen. Sätt in mitt inom ugnen ca 20 minuter. Servera tillsammans med pressad rotfrukt samt blandad sallad.
512 kcal/port
14 SP (smartpoints/port)

Broccoli- samt kasslergratäng

Ingredienser

800 g Broccoli, buketter

200 g Kassler (fett bortskuret)

1 st (gul/gula) Lök

1 klyfta(or) Vitlök

250 g Cocktailtomater

2 tsk Rapsolja

3 dl Standardmjölk 3%

2 msk Majsstärkelse (redning), 1-2 msk

4 msk mejeriprodukt riven högsta 17%

1 msk Persilja

1 msk Oregano, 1/2-1 msk

  

Gör således här:

·       Lägg broccolin 1 60 sekunder inom kokande dricksvatten, låt dem sedan rinna av.

·       Hacka lök samt vitlök, dela tomaterna samt strimla kasslern.

·       Hetta upp oljan inom en stekjärn, fräs lök, vitlök, kassler samt tomat inom några minuter, slå inom mjölken samt strö vid redning.

·       Lägg broccolin inom enstaka ugnsfast form eller gestalt, skeda vid kasslerfräset samt smaksätt tillsammans krydda samt svartpeppar.

·       Strö vid mejeriprodukt samt örter.

·       Tillaga gratängen inom matlagningsapparat, 200° inom 15 minuter.

Servera tillsammans tillsammans med rårivna morötter.

Zucchini- samt räkgryta

Ingredienser

400 g Räkor skalade

1 st (gul/gula) Lök, stor

3 klyfta(or) Vitlök

2 tsk Olja

2 msk Currypasta, typ tikka masala

1 st Squash (zucchini, courgette)

3 st Tomat

1 dl Vatten

1 msk Mynta, ny, strimlad

3 dl Ris okokt

4 tsk Mango chutney

Gör således här:

• Tillaga ris enl.

  förp.

• Strimla lök, vitlök, rundel zucchini samt dela tomaterna inom 6 -8 bitar.
• Fräs lök samt vitlök inom olja några minuter.
• Tillsätt currypasta, zucchini samt tomater.
• Stek ytterligare några minuter. Späd tillsammans med dricksvatten, tillsätt räkorna samt låt småkoka tills tomaterna äger mosat sig samt räkorna känns spänstiga.
• Smaka från tillsammans med krydda samt vänd inom myntan.

Servera tillsammans med ris samt mango chutney.

Grönkålsgratäng

 6 portioner, 40 minuter

Kcal/port: 145

Ingredienser:
500 g fryst förvälld grönkål
2 dl matlagningsgrädde, 15 %
krydda samt peppar
75 g riven västerbottensost

Gör således här:

Sätt ugnen vid 200°.

Värm grönkålen inom ett kastrull samt tillsätt grädden. Sjud några minuter samt smakförstärkare. Häll ovan inom enstaka ugnsfast form eller gestalt, strö ovan osten samt grädda ca 30 minuter tills den fått härlig färg.

Kyckling samt potatisgratäng

7 SmartPoints

Ingredienser:

600 g kycklingfilé

800 g potatis

1 rödlök

2 msk hackad oregano

1 msk hackad basilika

3 dl vatten

3 dl vitt matlagningsvin

2 grönsaksbuljongtärningar

1 vitlöksklyfta

12 cocktailtomater

½ tsk salt

1 krm svartpeppar

1 dl riven mejeriprodukt 17%

sallad

Gör således här:

Sätt ugnen vid 200°. Strimla kyckling.

skal samt rundel rotfrukt. skal samt finhacka lök. Varva kyckling, rotfrukt samt lök inom enstaka ugnsfast form eller gestalt. Strö ovan oregano samt basilika. Blanda vätska samt alkoholhaltig. Smula ner buljongtärningarna samt pressa inom vitlök. Häll ovan gratängen. Halvera tomaterna samt fördela ovan gratängen. smakförstärkare tillsammans krydda samt krydda. Strö ovan mejeriprodukt.

Ställ in inom ugnen ca 40 minuter. Ta ut samt servera tillsammans med sallad.

Fisk tillsammans smaragdgrön curry

11 SmartPoints

Ingredienser:
 

2 dl ris

1 förp (à 400 g) enkel kokosmjölk

2 tsk smaragdgrön currypasta

1 broccoli

1 citrongul peppar

½ purjolök

400 g torskfilé

300 g skalade räkor 

krydda & krydda

3 msk kokosflingor

Gör således här:

 

koka ris i enlighet med anvisning vid förpackningen. Häll kokosmjölk inom ett traktörpanna samt blanda ner currypasta.

Skär broccoli, peppar samt purjolök inom bitar samt lägg ner inom pannan. Låt puttra en par minuter. Skär fisken inom mindre bitar samt lägg ner inom pannan. Låt koka en par minuter. Blanda mot senaste ner räkor samt låt bara noggrann bli varma. Smaka från tillsammans krydda samt peppar. Rosta kokos inom enstaka torr stekpanna samt strö ovan. Servera fiskgrytan tillsammans med ris.

Spagetti tillsammans med räkor samt vitlök

Ingredienser

·    300 g Pasta okokt (typ spaghetti)

·    4 klyfta(or) Vitlök, 2 msk hackad

·    3 tsk starkpeppar, 1-3 tsk torkad

·    2 tsk Olivolja

·    2 msk Persilja

·    4 msk Parmesanost riven

·    100 g Räkor skalade

Gör således här:

1.  koka spagettin.

Hetta upp enstaka stekpanna tillsammans olja, fräs vitlök samt smulad chili. Blanda ner den kokta pastan. slutföra tillsammans krydda, pepprig, persilja samt parmesanosten. Vänd inom räkorna samt servera.

9 SmartPoints

Asiatisk köttfärssås tillsammans med nudlar

Ingredienser:

0,5 citrongul lök
0,25 solovitlök
250 g nötfärs 10%
1 tsk flytande margarin
0,5-1 msk skarlakansröd currypasta
0,5 förp krossade tomater
125 g äggnudlar
0,5 påse sallad

Gör sålunda här:

1.

skal samt hacka citrongul lök samt vitlök samt bryn tillsammans tillsammans färsen inom margarin.
2. Tillsätt currypasta inom färsen samt rör runt samt häll sedan vid krossade tomater. Låt puttra 15-20 minuter. Smaka från tillsammans med krydda, krydda samt ev mer currypasta.
3. koka nudlarna i enlighet med anvisning vid förpackningen. Servera tillsammans med köttfärssåsen samt sallad.

Tips.
detta går för att byta ut currypasta mot ytterligare smakförstärkare.

Örtkryddor funkar fint, men även vanlig citrongul curry utför rätten annorlunda samt god.

Lax tillsammans sparris samt senapssås

 Ingredienser:

300 g lax
0,25 tsk salt
1 tsk citronpeppar
400 g potatis
2 morötter
0,5 knippe sparris
0,5 dl mejeriprodukt 0,5%
1,25 dl matlagningsgrädde 4%
0,5-1 tsk fiskfond
1-2 tsk dijonsenap

GÖR därför HÄR:
1.

Sätt ugnen vid 200°.
2. koka rotfrukt samt lägg inom morötter inom stavar mot slu-tet. Morötterna bör äga lite fasthet kvar.
3. Lägg laxen inom ett ugnsfast form eller gestalt. smakförstärkare tillsammans krydda samt citronpeppar. Stek inom matlagningsapparat inom ca 15-20 minuter.
4. Skär försvunnen den träiga delen längst bort ner vid sparri-sen, ca 2 cm.

koka den sedan hastigt inom lättsaltat dricksvatten, bäst görs detta inom enstaka stekpanna tillsammans bara en par cm dricksvatten vid botten.
5. koka upp mejeriprodukt, matgrädde, fond samt senap mot såsen, smaka från tillsammans med krydda samt pepprig. Låt såsen sjuda några minuter.
6. Blanda ner rotfrukt, morötter samt sparris inom såsen samt låt detta bli varmt.

Servera mot laxen.

Tips.
Låt gärna laxen äga enstaka lite rå kärna, den bör artikel lite glansig samt falla isär. Då blir den många godare, genomstekt blir den enkel lite torr.

Kotlett tillsammans med klyftpotatis samt ananassalsa

Ingredienser:

400 g potatis
2 morötter
1 tsk rapsolja
300 g styckningsdel av kött inom bit
1 tsk flytande margarin
Ananassalsa:
0,5 ananas
0,5 rödlök
1 kiwi
0,25 skarlakansröd chili
0,25 lime

Gör således här:

1.

Sätt ugnen vid 225°.
2. Skär rotfrukt samt morötter inom klyftor samt lägg inom enstaka ugnsform. Ringla ovan olja. smakförstärkare tillsammans med krydda samt krydda samt ställ in inom matlagningsapparat ca 30 minuter.
3. Tärna ananas, rödlök samt kiwi. Finhacka chilin samt blanda ihop allt mot enstaka dansstil. Pressa ovan lime samt smaka ev från tillsammans med lite sötningsmedel, krydda samt svartpeppar.
4.

Skär kotletten inom skivor samt stek inom margarin, salta samt peppra. Servera tillsammans klyftpotatis, morötter samt ananassalsa.

Tips.
Marinera samt grilla gärna kotletterna. Blanda gärna hackad peppar alternativt tomat inom salsan.

Pasta tillsammans med tomatsås samt chorizo

 Ingredienser:

 

250 g chorizo 9%
125 g spagetti
Tomatsås:
0,5 citrongul lök
0,5 msk olivolja
0,25 solovitlök
0,5 msk tomatpuré
0,5 förp passerade tomater
1 tsk socker
0,5-1 tsk torkad basilika
krydda & svartpeppar
0,5 påse morötter

Gör därför här:

1.

skal samt nhacka lök. Hetta upp olja inom enstaka kastrull samt stek lök. Pressa inom vitlök. Fräs 4-5 minuter tills löken mjuknat. plats försiktig så ni ej bränner vitlöken.
2. Tillsätt tomatpuré, fräs någon 60 sekunder samt häll sedan inom passerade tomater, sötningsmedel, basilika, krydda samt kryddig. Låt puttra 20 minuter.
3.

disk korv inom cm-tjocka skivor samt lägg ner inom kastrullen. Låt småkoka 5 minuter till.
4. koka pastan i enlighet med förpackningens anvisningar.
5. Blanda ihop pasta tillsammans med tomatsås. Servera tillsammans råa morotsstavar.

Tips!
Strö över riven parmesan samt färsk basilika nära servering. 13SP

Burrito tillsammans kyckling

Ingredienser:

0,5 citrongul lök
300 g kycklingfilé
0,5 msk olivolja
Taco kryddmix:
0,5 tsk salt
0,5 tsk chilipulver
0,25 tsk spiskummin
0,5 tsk paprikapulver
0,5 tsk oregano
0,5 flaska borlottibönor
krydda & peppar
0,25 romansallad
0,5 mango
2 mellanstora tortillabröd 

Gör därför här:

 
1.

skal samt strimla löken. Strimla kycklingen. Fräs lök i olivolja tills den blivit mjuk. Lägg inom kycklingen samt tacokryddorna samt fräs på medelhög värme 7-8 minuter. Lägg inom avrunna borlottibönor, salta, peppra samt fräs en par minuter till.
2. Finstrimla salladen. skal samt ntärna mango. Lägg sallad samt mango tillsammans tillsammans kyckling- samt bönröran inom en tortillabröd.

Rulla ihop mot ett burrito. 

Tips!
nå toppen gärna burriton tillsammans med färsk koriander samt lite pressad lime innan ni rullar ihop den. önskar ni äta ännu en tortillabröd så lägg mot 4 SmartPoints per portion. 9SP

Chiliräkor tillsammans pasta 

Ingredienser:

125 g pasta
0,25 rödlök
1 tsk olivolja
0,25 solovitlök
1 tsk tomatpuré
0,25 skarlakansröd chili
0,5 skarlakansröd paprika
0,75 dl vatten
0,25 grönsaksbuljongtärning
0,25 ask körsbärstomater
0,25 förp sockerärter
1 flaska räkor
krydda & peppar

Gör därför här:

 
1.

koka pasta i enlighet med anvisning vid förpackningen.
2. skal samt finhacka lök samt fräs inom olja inom enstaka kastrull. Pressa inom vitlök samt blanda ner tomatpuré.
3. Finhacka chili samt skär peppar inom mindre bitar. Lägg ner chili samt peppar inom kastrullen. Tillsätt vätska samt buljongtärning. Låt puttra en par minuter.
4. Halvera tomater samt strimla sockerärter samt lägg ner tillsammans tillsammans med räkor inom kastrullen.

dem bör bara noggrann bli varma.
5. Blanda ihop pasta tillsammans räkorna, smaka från tillsammans krydda samt peppar.

Tips.
Strö ovan ny dill nära servering samt gärna även en par drag tillsammans med svartpepparkvarnen. detta ser både prydande ut samt sätter lite mer smak.

 Tunnbrödssouvlaki

Ingredienser:

2 grillpinnar
300 g fläskytterfilé
0,5 skarlakansröd paprika
0,5 rödlök
2 stora mjuka tunnbröd
1 tomat
0,25 romansallad
2 msk turkisk yoghurt
Marinad:
1 msk olivolja
1 msk flytande honung
0,5 citron
0,5 tsk rosmarin
0,25 solovitlök

Gör således här:

1.

lägga i vatten grillpinnarna inom vätska 30 minuter.
2. Skär köttet inom stora kuber samt paprikan inom grova bitar. skal samt dela rödlöken inom klyftor.
3. Varva animalisk föda, peppar samt rödlök vid spetten.
4. Blanda ihop enstaka marinad tillsammans med olivolja, honung, citronsaft, rosmarin samt pressad vitlök. Häll marinaden ovan spetten samt låt marinera inom rumstemperatur enstaka timme.
5.

Salta samt peppra spetten samt grilla vid grillen alternativt inom ett superhet panna cirka 8-10 minuter tills köttet existerar färdigt.
6. Servera inom tunnbrödet tillsammans tillsammans skivade tomater, sallad samt enstaka klick turkisk yoghurt.

Tips.
detta funkar fint för att woka animalisk föda samt vegetabilier också.
Följ receptet dock woka istället på grund av för att virke upp vid spett samt grilla. 

Pasta tillsammans med skinka samt tomat 

Ingredienser:
125 g pasta
0.5 citrongul lök
0,5 ask körsbärstomater
0,5 förp (90 g) strimlad skinka
1 tsk olivolja
0,5-1 tsk timjan torkad
1 ägg
krydda & peppar
0,5 påse ruccola
0,5 tsk balsamvinäger

Gör således här:

1.

koka pastan i enlighet med anvisning vid förpackningen.
2. skal samt hacka löken, dela tomaterna inom kvartar. Hetta upp oljan samt stek lök, skinka samt tomater inom ca 5 minuter.

Instruktioner.

Smaka från tillsammans med timjan. Blanda ner den kokta pastan.
3. Vispa ihop vanligtvis för fortplantning hos djur tillsammans med krydda samt krydda, häll ovan pastan samt låt stelna.
4. Ringla balsamvinäger ovan salladen samt servera mot pastarätten.

Tips.
nå toppen gärna tillsammans med nyligen tillverkad timjan alternativt ytterligare ört.

Lax tillsammans med broccolipesto 

Ingredienser:
300 g lax
125 g pasta
0,5 ask körsbärstomater

Broccolipesto:
0,5 broccolistånd
0,5 klyfta vitlök
0,25 citron
1 msk olivolja

Gör sålunda här:

1.

Sätt ugnen vid 200°.
2. Lägg laxen tillsammans skinnsidan neråt inom ett ugnsfast form. smakförstärkare enkel tillsammans krydda samt krydda. Ställ in den mitt inom ugnen inom ca 10 min.
3. koka pasta i enlighet med anvisningar vid förpackningen.
4. Skär broccolin inom mindre bitar samt koka mjuk inom lättsaltat vatten. Lägg inom enstaka mixer. Pressa inom vitlök, tår i skalet ifrån citronen samt pressa inom hälften från saften. Tillsätt oljan.

Mixa mot enstaka pesto. Smaka från med salt samt peppar.
5. Servera laxen tillsammans pasta, broccolipesto och tomater.

Tips.
Det går god för att utföra enstaka större mängd pesto, den håller fint inom kylen flera dagar samt passar liksom tillbehör mot andra rätter.

Pastasallad tillsammans med kyckling 

Ingredienser:

0,5 skarlakansröd paprika
0,5 ask körsbärstomater
0,25 gurka
300 g kycklingfilé
krydda & peppar
125 g pasta
0,5 tsk olivolja
0,5 hönsbuljongtärning
0,25 romansallad
0,5 förp solrosskott

Chimichurri:
0,5 ask persilja
0,5 klyfta vitlök
0,25 tsk chili flakes
0,25 dl olivolja
0,5 msk rödvinsvinäger
0,25 tsk strösocker
krydda & svartpeppar

Gör därför här:

1.

Börja tillsammans med chimichurrin: Finhacka persilja samt vitlök. Lägg inom enstaka kopp samt blanda ner chili flakes, olivolja, vinäger samt sötningsmedel. Salta samt peppra ordentligt. Ställ åt sidan.
2. Skär paprikan inom bitar, halvera körsbärstomaterna och skär gurkan inom bitar.
3. Skär kycklingen inom mindre bitar, salta samt peppra och grilla inom ett rykande varm grillpanna 2-3 minuter vid varje sida.
4.

koka pastan i enlighet med anvisningarna vid förpackningen. Sila från pastan, häll inom oljan samt buljongtärningen och rör runt tills buljongtärningen besitter smält in inom pastan.
5. Lägg upp kyckling, pasta, sallad, solrosskott, paprika, tomater samt gurka vid en tallrik. Servera med chimichurri.

Tips.
Fördelen tillsammans med chimichurri existerar för att ni kunna blanda färska kryddor lite hur ni önskar.

besitter ni t ex mynta över, lägg mot den även. Annars passar koriander samt oregano väldigt utmärkt tillsammans tillsammans persiljan. Toppa salladen tillsammans rostade solroskärnor

Kycklingbiffar tillsammans raita 

Ingredienser:

1 dl couscous
250 g kycklingfärs
0,5 tsk garam masala
0,25 tsk sambal oelek
0,5 msk rapsolja
0,25 gurka
1 dl matlagningsyoghurt 8 %
0,25-0,5 burk mynta
0,5 lime
0,5 påse sallad

Gör därför här:

1.

Tillaga couscous i enlighet med anvisning vid förpackningen.
2. Blanda färs, garam masala, sambal, krydda samt peppar och skapa mot biffar. Stek biffarna inom olja.
3. Tärna gurka, blanda detta tillsammans yoghurt, hackad mynta, limesaft, krydda samt krydda mot ett raita.
4. Servera biffarna tillsammans couscous, raita samt sallad.

Tips.
Tänk vid för att blöta händerna då biffarna formas, då släpper dem bättre från händerna samt detta existerar enklare för att ett fåtal härlig form eller gestalt vid dem.

Pasta tillsammans med räkor samt saffran 

Ingredienser:

125 g spagetti
1-2 morötter
0,5 zucchini
0,5 citrongul lök
0,25 solovitlök
0,5 tsk olivolja
0,5 försändelse saffran
0,5-1 tsk chiliflakes
0,5 msk tomatpuré
1 dl crème fraiche 12 %
1 förp räkor inom lake
0,25 citron

Gör därför här:

1.

koka pastan i enlighet med anvisning vid förpackningen.
2. Hyvla remsor från morötterna samt zucchinin.
3. skal samt hacka löken samt vitlöken samt stek inom oljan. Tillsätt saffran, chiliflakes, tomatpuré, morötter samt zucchini. Stek vid medelhög värme tills morötterna samt zucchinin mjuknat.
4. Tillsätt crème fraiche, avrunna räkor samt pressad citron. Salta samt peppra samt servera mot pastan.

Tips.
tår ovan parmesan nära servering.

Blanda gärna 1 hackad avokado inom såsen innan servering.

Fläskytterfilé tillsammans med potatis- samt avokadosallad 

Ingredienser:
300 g fläskytterfilé
0,25 solovitlök
0,5 msk socker
2-3 faller i små droppar tabasco
2 tsk olja

Potatis- samt avokadosallad:
400 g potatis
0,5 avokado
0,25 purjolök
1 påse sallad
0,5 msk olivolja
0,25 citron
0,25 bubbla dill

Gör sålunda här:

1.

skal (om ni anser detta behövas) samt dela rotfrukt inom mindre bitar innan ni kokar den. Låt svalna.
2. Blanda samman pressad vitlök, sötningsmedel, tabas-co samt olja samt pensla den vid köttet, smakförstärkare tillsammans med krydda samt krydda. Grilla köttet vid grillen alternativt inom ugn.
3. Dela potatisen inom mindre bitar, lägg inom enstaka kopp.
4. skal, kärna ur samt dela avokadon samt skär den inom mindre bitar.

Strimla purjon.
5. Lägg avokado, purjo samt sallad inom skålen tillsammans rotfrukt. Tillsätt olivolja, pressad citron samt dill. Rör försiktigt ifall samt smaka från tillsammans med krydda samt peppar.
6. rundel upp köttet samt servera tillsammans med salladen.

Tips!
angående ni äger chans, koka potatisen dagen innan därför existerar den kall samt ljus då potatissalladen bör göras.

Köttbullar tillsammans smakupplevelse från curry samt ingefära

Ingredienser:

125 g ris
250 g skinkfärs
0,5 tsk salt
1 krm vitpeppar
0,5-1 tsk curry
0,5-1 tsk ingefära
0,5 tsk flytande margarin
1 dl kokosmjölk lätt
1-1,5 dl vatten
0,25 fiskbuljongtärning
1 tsk maizena stärkelse
0,5 förp haricots verts
0,25 romansallad

Gör således här:

1.

Sätt ugnen vid 225 grader.
2. koka ris i enlighet med anvisning vid förpackningen.
3. Blanda färsen tillsammans krydda samt krydda samt skapa mot köttbullar. Lägg inom ett ugnsform samt stek inom matlagningsapparat inom ca 20 min. Ta ut samt vänd köttbullarna efter halva tiden.
4. Fräs curry samt ingefära inom margarinet ett betalkort stund vid svag värme. Tillsätt kokosmjölk, vätska samt buljongtärning.

Red från tillsammans med maizena mot önskad konsistens.
5. Låt såsen koka inom några minuter samt lägg sedan ner köttbullarna inom såsen. Servera tillsammans med ris, haricots verts samt sallad.

Tips! 
Såsen kunna dela sig lite, dock detta påverkar ej smaken, således bli ej orolig. Finhacka 2 msk salta jordnötter samt lägg ner inom såsen

Korv- samt grönsakspanna  

Ingredienser:
1 dl bulgur
250 g korv 9%
0,25 purjolök
0,25 zucchini
1 morot
0,5 äpple
0,5 tsk curry
1 tsk flytande margarin
2 dl vatten
0,5 köttbuljongtärning
1 msk mango chutney
krydda & peppar

Gör således här:

1.

Tillaga bulgur i enlighet med förpackningen.
2. Strimla korv samt purjolök. Skär zucchini, morot samt äpple inom bitar.
3. Fräs curry inom margarin, tillsätt vegetabilier, äpple samt korv. Häll vid en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig samt tillsätt buljongtärning samt mango chutney, låt småkoka ca 5 minuter. smakförstärkare tillsammans med krydda samt pepprig.
4.

Servera korv samt vegetabilier tillsammans med bulgur.

Tips.
Ös vid tillsammans med mer vegetabilier angående ni besitter några vilket ligger samt håller vid för att bli gamla.

 Tomatsås:

Till 4 pers. (Generöst 2 pers)

Ingredienser
2 burkar krossade tomater
3-4 vitlöksklyftor
2 msk olivolja
krydda & peppar
enstaka nypa sötningsmedel alternativt sweetener till sockerfritt

Gör därför här:
skal vitlöken samt mosa mot den således för att den spricker upp tillsammans med bredsidan från kniven vid ett skärbräda.

 Häll matolja inom ett kastrull samt hetta upp. Lägg inom vitlöken samt låt den bryna tills den blir enkel gyllenbrun. Häll ovan krossade tomater samt låt puttra utan lock inom ca 10 minuter. Salta, peppra, sockra. Plocka ut resterna från vitlöksklyftorna.

Mustigt hälsobröd

5 dl vetemjöl

2 dl grahamsmjöl

3 dl rågsikt

2½ dl rågkross

1 dl vetekli

½ dl vetegroddar

1 tsk krydda

4 tsk bikarbonat

1 L lättfil

1-1½ dl mörk sirap

2 avlånga brödformar, 175 grader inom 1 60 minuter samt