Frukost recept barn

Därför är frukosten så betydande för barn

För ungar är frukosten ett från dagens viktigaste måltider likt bör göra detta lättare för att orka tillsammans både utbildning, lek samt aktiviteter. Här får ni några god tips.

För enstaka barnfamilj är kapabel frukosten existera ett strid varenda morgon.

Visst är detta mysigt ifall dagens första måltid blir ett lugn stund tillsammans, dock ofta är detta tvärt ifall – tillsammans tider likt bör passas samt morgontrötta små människor samt vuxna. Då är detta lätt för att ta mot säkra begränsad. dock detta går för att ändra vanor – tillsammans med uthållighet, tidsperiod, samt några smarta knep.

Frukosten är enstaka från dagens viktigaste måltider samt bör ge cirka 20–25 andel från energibehovet.

Då är detta lättare för att orka tillsammans med både utbildning, lek samt aktiviteter. en råd för för att få mot detta kunna existera för att variera frukosten, exempelvis genom för att äga ett speciell morgonmål för varenda veckodag. Då vet barnet vad detta bör förvänta sig samt får också vänja sig nära för att frukosten förmå titta olika ut.

Förbered kvällen innan

Ägg kunna existera utmärkt för att göra dagen innan, dock även mackor förmå förberedas samt läggas inom enstaka plastlåda (lägg på fruktbarhet alternativt grönsaker på morgonen). Ett smart knep såsom också känns lite lyxigt morgonen därpå, är för att duka enstaka frukostbricka, ställa inom kylen över natten – samt vips ett hotellfrukost – tillsammans mjölk, yoghurt, pålägg, ätbar del samt grönsaker.

Sedan är detta ju så för att detta är bättre för att äta någonting än ingenting alls.

önskar barnet äga pasta samt majs – varför ej. inom många länder äter man lagad föda även mot frukost.

En utmärkt morgonmål kunna bestå av:

• Gröt, flingor samt bröd. Gröt, flingor samt bröd ger kolhydrater samt fibrer. hälsosamt är också utmärkt, dock ej för dem allra minsta (1–3 år).

  mot dem förmå man variera genom för att ge vitt bröd angående barnet äter gröt samt en grövre bröd angående barnet äter exempelvis corn flakes.

  Servera smaskig samt spännande morgonmål såsom fullfölja gott på grund av något som ökar i storlek eller antal kroppar.
• 

Vänta tillsammans bota korn samt müsli tills barnet förmå tugga ordentligt.

• Frukt samt grönt. små människor behöver äta 400 gram ätbar del samt grönt per solens tid nära 4 års ålder, samt 500 gram från 10 års ålder samt uppåt. För många unge är en litet kopp fruktdryck en god sätt för att få inom sig C-vitamin samt andra näringsämnen.

  1 dl fruktdryck är 100 gram från dagens rekommenderade intag. 

• Mejeriprodukter samt pålägg. Mjölk, fil samt yoghurt passar mot flingorna samt mejeriprodukt är gott på mackan. Kalcium behövs för enstaka normal tillväxt från benstommen hos små människor – mjölk, fil, yoghurt samt mejeriprodukt är varenda goda källor mot kalcium.

Undvik tillsatt socker

Socker ger onödigt många kalorier utan andra näringsämnen.

Välj därför försvunnen dem sötaste varianterna från flingor, müsli samt yoghurt samt plats försiktig tillsammans med sylt alternativt sötningsmedel. Omöjligt? Tänk på för att detta möjligen är bättre för att barnen äter ett söt müsli samt mjölk alternativt fruktyoghurt än för att dem ej äter någonting alls. ett fruktyoghurt innehåller ändå cirka 85 andel från mjölkens näringsämnen samt ger protein samt fett utöver kolhydraterna.

ett söt müsli gjord på havregryn innehåller också näringsrikt samt fibrer.

Bra frukostar för små människor 2–5 år (ca 250 kcal)

• Ägg samt mjölk: en litet kopp mjölk samt enstaka äggmacka alternativt en ägg samt ett smörgås tillsammans med Bregott® på. enstaka ätbar del såsom clementin alternativt kiwi passar god till.
• Grötfrukost: ett halv portion havregrynsgröt tillsammans mjölk samt enstaka matbestick äppelmos.

  enstaka smörgås tillsammans med leverpastej samt gurka till.

• Mjölk samt macka: en litet kopp mjölk, ett grov smörgås tillsammans Bregott, mejeriprodukt samt paprikaringar. Några äppelskivor alternativt ytterligare fruktbarhet till.

Bra frukostar för unge 6–9 år (ca 350 kcal):

• Ägg, mackor samt smoothie: en kokt ägg, två skivor bröd tillsammans Bregott samt enstaka smoothie tillsammans äpplejuice samt banan.
• Fil samt müsli: enstaka små skiva fil tillsammans müsli samt ett halv kiwi.

  ett smörgås tillsammans Bregott, mejeriprodukt, skinka samt paprika.

• Yoghurt samt flingor: enstaka små skiva vaniljyoghurt tillsammans naturella havreflingor. en halvt päron alternativt sharonfrukt. ett papper bröd tillsammans Bregott samt ost.

Bra frukostar för unge 10–13 år (ca 450 kcal):

• Ägg, mackor samt smoothie: Ett kokt ägg, två skivor bröd tillsammans med Bregott samt lite kaviar.

  enstaka massiv smoothie tillsammans äpplejuice samt banan (1,5 kopp i enlighet med receptet).

• Grötfrukost: ett portion havregrynsgröt tillsammans mjölk samt två skedar äppelmos.
  2.
• 

enstaka smörgås tillsammans Bregott, mejeriprodukt samt tomat till.

• Yoghurt samt flingor: enstaka skiva vaniljyoghurt (2 dl) tillsammans med naturella havreflingor. en päron alternativt ett sharonfrukt. ett disk bröd tillsammans Bregott samt ost.

* Energiberäkningarna är gjorda utifrån Livsmedelsverkets näringsdatabas för dem livsmedel liksom ej är Arlas.

inom energiberäkningen besitter Bregott tillsammans 60 procents fetthalt samt hårdost tillsammans med 17 procents fetthalt använts.

 

1. Banan- samt avokadomellis tillsammans kokosvatten

Du behöver:

Mosa samt blanda ihop banan samt avokado. Mixa angående ni önskar äga enstaka slätare konsistens.

Lite kokosvatten ger ett krämigare emotion (och existerar utmärkt på grund av vätskebalansen)!

2. mjuk äggröra

Du behöver:

• 2 ägg
• 1-2 msk mejeriprodukt alternativt grädde
• 2 msk riven mejeriprodukt från valfri sort
• Vitpeppar, vitlökspulver alternativt persilja

Rör ihop oval form tillsammans med mejeriprodukt alternativt grädde.

Stek vid nedsänkt värme inom pannan tillsammans med lite fett. Rör angående mot ni får önskad konsistens! Blanda inom osten samt smakförstärkare utifrån smak.

3. Tunnbrödssnurror

Ganska okomplicerat, dock gott! Bred valfritt pålägg vid tunnbröd, rulla ihop samt skär mot lagom stora “snurror”.

Ägg, mackor samt smoothie: en kokt vanligtvis för fortplantning hos djur, numeriskt värde skivor bakverk tillsammans med Bregott samt ett smoothie tillsammans äpplejuice samt banan.

modell vid mumsiga samt näringsrik pålägg är:

• färskost + mosad avokado
• kokt oval form + fett (mosa ägget samt blanda)
• osaltat jordnötssmör + bärkompott och/eller mosad banan

---

1. Lyxig risifrutti

Du behöver:

• 2 dl vanligt ris alternativt grötris
• 2 dl vispad grädde
• En klick fruktpuré alternativt bärkompott

Koka riset tills detta existerar lagom mjukt samt låt svalna.

Blanda tillsammans med grädden samt nå toppen tillsammans små frukter från växter alternativt puré. Håller en par dagar inom kyl samt existerar nästan allra godast kall!

2. Hemmagjord smoothie (eller färdigköpt!)

I smoothies samt klämmisar förmå ni smyga in hur många nyttigheter liksom helst. Squeezepåsar vilket går för att återanvända existerar smart både till plånboken samt miljön.

3 favoritsmoothies såsom ungar älskar samt liksom mättar länge: 

• Bärbomben: 1 dl frysta hallon + ½ banan + ½ avokado + 1–2 dl mejeriprodukt alternativt yoghurt från valfri sort
• Pearfect: ½ päron + ½ banan + 2 katrinplommon + 1–2 dl färdig gröt alternativt välling
• Peanut heaven: 1 banan + 2 msk osaltat jordnötssmör + 2–3 dl mejeriprodukt alternativt yoghurt + lite vaniljpulver

Ont ifall tid? denna plats existerar våra bästa råd vid färdiga smoothies, likt existerar ekologiska samt tillsammans näringsrik innehåll:

3.

Grötpinnar (perfekt till små människor för att hålla inom handen!)

Du behöver:

Mosa bananen samt blanda tillsammans dem torra ingredienserna samt oljan. smakförstärkare efter smak! skapa mot pinnar vid enstaka bakplåtsklädd plåt, ca 0,5–1 cm tjocka. skiva mot pinnarna därför för att dem blir jämntjocka. Grädda inom ca 200 grader vanlig matlagningsapparat inom 15–20 minuter, tills smeten stelnat ordentligt.

Låt svalna samt servera mot din bebis, såsom enkelt är kapabel hålla pinnen samt förtära själv!

---

1. Bananplättar

Du behöver:

• 1 banan
• 2 ägg
• 1/2 dl mandelmjöl (finns här!)
• Bär alternativt jordnötssmör mot servering

Mosa bananen samt blanda tillsammans vanligtvis för fortplantning hos djur samt mandelmjöl.

Smaksätt angående ni önskar tillsammans med kanel, kakao samt vaniljpulver.

2 dl havregryn · 1 msk chiafrön · 1,5 dl valfri mjölkdryck · 1 dl fet yoghurt · 1 dl äppelmos · 1 grovrivet äpple · 1 tsk ceylonkanel · 1 banan.

Stek vid nedsänkt temperatur (eller inom matlagningsapparat angående ni önskar äga dem mjukare). Gott för att servera tillsammans med enstaka klick jordnötssmör alternativt lite bär! dem denna plats pannkakorna passar perfekt på grund av bebisen för att förtära egen samt går för att frysa.

2. Äppelgröt

Du behöver:

• 1 äpple
• 1 dl havregryn
• Kanel samt kardemumma

Skala äpplet samt skär inom lagom bitar på grund av ditt små människor för att förtära.

Lägg inom ett kastrull samt fyll vid tillsammans dricksvatten således för att detta noggrann täcker frukten.

koka upp samt koka inom cirka 5 minuter tills äppelbitarna existerar mjuka. Häll inom havregrynen samt låt koka inom ytterligare 5 minuter. smakförstärkare tillsammans med kanel samt kardemumma! Mixa tillsammans med stavmixer angående ni önskar äga slät konsistens, alternativt servera gröten såsom den existerar. Funkar även utmärkt för att nyttja vilket hemmagjord klämmis inom återanvändbar squeezepåse (späd tillsammans med lite extra vätska angående den till tjock!).

3.

Overnight oats

Du behöver:

Rör ihop havregryn tillsammans yoghurt alternativt mejeriprodukt.

Att utföra smoothies existerar en smart sätt för att ett fåtal barnen för att ett fåtal inom sig mer ätbar del samt annat likt detta mår god av.

Smaksätt tillsammans ett smakförstärkare alternativt bär.

Ställ inom kylen ovan natten! Klart!

4. Grötplättar (alla barns favorit!)

Du behöver:

• 1 dl vatten
• 1 ägg
• 6 msk grötpulver (gillar detta!)
• 1 banan
• färska små frukter från växter alternativt fruktpuré mot servering

Blanda grötpulvret tillsammans med vattnet. Mosa banen samt rör ihop tillsammans gröten.

Tillsätt ägget samt rör mot ett smet. ifall den existerar väldigt lös kunna ni ta inom lite mer grötpulver.

Här inspirerar oss tillsammans anvisning vid enegirika samt näringsrik frukostar såsom garanterat kommer vandra bostad hos barnen!

Klicka ut inom stekpannan samt stek vid nedsänkt värme tills dem håller ihop. angående ni önskar utföra detta lite roligare: använd pepparkaksformar för att steka i!

---

BONUS! 8 superdupersnabba lösningar då detta verkligen krisar!

1. Hårdkokt vanligtvis för fortplantning hos djur (i klyftor för att hålla inom handen alternativt lagom stora bitar för att pilla med).

   Toppen för att äga färdigkokta oval form liggandes inom kylen!

2. Äppleskivor tillsammans med osaltat jordnötssmör mellan
3. Färdiga smoothies (gillar dessa ekologiska samt glutenfria!)
4. Morotsstavar (kokta några minuter till enstaka mjukare konsistens)
5. Frukstänger (dessa existerar 100 % torkad bär utan tillsatser!)
6. Leverpastej (i stavar alternativt vid macka)
7. Avokado alternativt banan (mosad alternativt inom lagom stora bitar)
8. Ost (i rullar alternativt kuber) - ytterligare gott tillsammans enstaka klick smör!